众所周知，日本的疾病预防在全球是首屈一指的，因此平均寿命很长。日本体检也名扬海外，近年来不少大陆富豪慕名而来。很多国人嗅到了商机，想方设法穿针引线，安排有钱人来日体检，逐渐成了一个方兴未艾的产业，我有一名大学师妹在日本就从事这个。

面向日本国民的体检有两种方式：加入社会保险的（保险金公司与个人各分担一半），由公司所在县（都府道）的全国健康保险协会向公司发体检通知，全体员工按照指定的医院，预约时间一次性全部检查；，费用公司承担；加入国民保险的，由个人所在的市役所在其生日前两个月发通知，并附上指定医院名录（数量众多），自由选择其中几所医院（确切地说，是专科门诊，因此需要去不同的几家），除了某些项目是按年龄段安排的特殊检查，个人需承担500-600日元之外，比如乳房钼靶、痰、大肠、子宫颈部、胃镜等，其余的均免费。

这两种检查，厚生保险检查范围要更全面一些，包括视力检查等。但国民保险也基本攘括了重要指标的体检。也就是说，只要是日本国民，包括在日外国人，只要加入这两项保险的任何一项，都可以享受近似免费的体检。

说实话，每次体检都有点忐忑不安。随着生活压力的增大，工作强度的增强，疾病急速年轻化。看多了各种报道，身边的各种事例，也担心自己有啥毛病。正因为如此，每年的体检也不敢怠慢，都是在收到通知后早早预约体检时间。

十几年下来，倒也没发现啥疾患，只是稍微有点贫血倾向，但不属于病态，无需吃药治疗。平素我也比较注重多吃具有补血功能的食品，没有朝着坏方向发展。还有就是偏瘦，BMI值一直在标准线之下，从没达到19（标准值为22），却一直精力充沛，并没有受啥影响。

上个月又开始了今年的各项体检，最后一项是乳房检查，超声波、钼靶、血液检查等，无一遗漏。因结果要一周之后出，医生又建议我过取结果时（也就是本月六号）再做个腹部超声波检查，需要空腹。当时听到医生的意见，很是不安，是不是医生发现了没有？

六号早早地来到医院，交了医疗卡才知道，提早了半个小时！不过医院很通达，说既然早来了，就早点做吧。

很快轮到了我，医生非常认真地用探头再腹部一次次来回滑动，眼睛紧紧盯着屏幕，我心里直发毛：千万不要有问题！

超声波做完了，在候诊室等了约二十分钟，或许是因为不安，都忘了吃块医院备好的零食填下肚子。

听到叫我的名字了，怀着忐忑的心情进了诊室。那位有着一头棕色卷发的酷酷的医生一边翻着病历档案，一边盯着电脑屏幕的拍片，又看看我，说：“所有结果出来了，非常棒，给你打一百分！”

天哪，我没听错吧，竟然满分？！不敢相信，我盯着医生，问了一句：“一百分？真的一百分？”

“是的，一百分！祝贺你！“ 医生满脸微笑。

哇！太令人兴奋了！就我这么瘦的身体（今年BMI又跌了，只有17），各项指标竟然都妥妥的优秀！没出结果之前的不安，这一刻，全部烟消云散！

回到家，立马跟家里人联系，哥哥姐姐都很高兴，在微信上连竖大拇指。我因为消瘦的体型，家人一直都替我担心，看到这个结果，他们也松了一口气。二哥开玩笑说能否安排他也来日本体检。他可曾经是大医院的一把手啊。他说国内的体检与日本比，有很大差距，真的想来日本做一次全面的、彻底的检查。

体检结束了，生活还在继续，为了明天的健康，还是不能有片刻松懈。

正好有朋友发了一个有关长寿方法的帖子给我，贴出来，看看自己符合几项。（2018年10月版）

世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助各个年龄段的朋友们降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症。

1唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

2跑步
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

3不要久坐
发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

4吃姜黄
有研究结果显示，姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

5减少摄取卡路里
瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率也会明显下降。

6吃绿叶菜
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

7拥抱
据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

8吃花椰菜
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

9睡眠质量
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

10开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

11少吃糖
发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

12保持镇静
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

13饮茶
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

14吃苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。

15少看电视
澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

16跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

17吃大蒜
中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

18吃坚果
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

19护理牙齿
瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

20大笑
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

我从小就不爱三高（高热量、高蛋白、高脂肪）食品和甜食，平时吃得比较清淡，身体内毒素相对较少是肯定的。发几个最近做的菜，随便拍的，请大家凑乎着看。
 

榨菜肉末蒸豆腐（这盘做的时候忘了搁肉末。后来重做重拍过的，不知怎么找不到了）

麻婆豆腐（嫩豆腐做的，没有形状了）

木耳肉末烧豆腐

毛豆炒鸡肉丁

素烧冬瓜

土豆豆豉蒸软骨

每晚基本喝粥，这是我最喜欢的莲子红枣粥，补血养颜

还有就是吃鱼，每周要吃好几次（照片忘拍了），吃鱼有利健康。

每个人都有其喜好以及养生方法，不管是什么，殊途同归，目的都是一个：健康快乐长寿！

祝大家都拥有好身体！