1. 每天一定早晚两次刷牙，晚上临睡前刷牙，刷牙是有讲究的，不是刷的越重就越好，要轻轻地刷，太重会伤害到牙齿和牙龈，反而加重牙龈萎缩，牙刷要用软的，不要用硬毛的。

怎么样正确刷牙，看下面视频：

我用的是电动牙刷，也要轻轻地刷。

看如何用电动牙刷

2. 除了刷牙，每次吃完饭一定要用牙线，将牙齿内的食物清理干净，因为刷牙是刷不到牙齿与牙齿之间的位置。一定要用好的牙线，太粗太细都不好，我推荐我用的这个，虽然有点贵，但再贵也贵不过补牙的费用。Costco 有卖：

那么怎么正确使用呢：请看视频

除了吃完饭要用牙线，在每次吃完东西后也要尽可能的用牙线，或至少要用水漱口，尽量不要让残余物留着牙缝里。

3. 买个家用洗牙器，可以每天用一次，或至少一星期用三次，水流不要太急，舒服为好。Costco 有卖

怎么用看这个：

4. 为了防止蛀牙，还可以用含氟漱口液（Anticavity Fluoride Mouthwash），刷完牙后漱口一分钟，而后吐掉，但以后半个小时内不要吃任何东西，具体用法可以看瓶上的说明：

5. 如果有牙周炎，牙龈萎缩，牙齿因为食物引起的发黄，还可以采取下面的方法得到改善，这是一个非常有效的传统护牙洁牙方法，买一瓶椰子油，Costco 也有卖，

每天，舀一小勺放入嘴里，漱口10 到 20分钟，而后吐掉，具体操作如下：

如果你能做到以上几点，你的牙齿就不容易蛀了，而且牙周病和牙龈萎缩都会得到控制，甚至慢慢好转。你目前怎么牙齿状况，你将来的牙齿基本也就是什么状况，到老基本也不会担心自己牙齿掉光了。

当然还有其他方面需要注意的，比如

1. 不要咬太硬的食物，尤其年纪越大，牙齿的硬度肯定会减弱。

2. 注意身体健康，尤其不要缺钙，每天晒至少20分钟太阳，如果需要可以再口服钙片。

3. 若牙齿发生了问题，非要装牙冠的时候，不要犹豫，因为它可以保住你的牙齿，无论如何，自己的牙齿，哪怕是装了牙冠的也比假牙好。

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下面是我今天7月5日新拍的牙齿，我下面的牙齿没有上面的整齐，有点轻微偏斜 ，主要是小时候下面曾经拔掉过两颗大牙。平时不太看得出，拍照的时候为了对齐上下牙齿，看上去更斜了，还好没有影响咀嚼，也没怎么影响美容。大家凑合着看了，千万别挑剔，已经一大把年纪，从来都是一口烂牙的我，如今能有这么一口“好”牙，实在是太感谢上帝了，当然我最要感谢的是我的牙科医生，是她彻底地改变了我。

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整理这么一篇博，居然累死我了，实在是老了，听一首【爱情】放松放松，希望朋友们听听这首轻快的音乐，这不浪费你时间，边听可以边跑其他网友家，一举二得 (^o^)/~

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感谢网友的补充和点评，有些很有价值：我贴上来再分享给大家：

聽風网友提的几个关键点 

1，一次刷够2分钟，几乎是刷到手酸胳膊酸再坚持一阵子，需要的话用手机timer确保足够的时间， 

2，在靠近压根部分用45度角刷 牙根和牙龈，这是牙齿和牙龈保健的重要步骤，健康牙龈能覆盖牙根4-5mm, 45度角刷牙能刷到被覆盖的牙根部分，同时按摩到牙龈，预防牙龈萎缩，这样可以更稳固的保护你的牙根， 

3，饭后不建议立即刷牙，饭后因为有食物残余，口腔呈微酸环境，立即刷牙会磨损牙釉质，最好在饭后1小时刷，那时口腔的酸性已经被唾液中和了， 

4，每天紫外线暴露15-20分钟有助于维他命D的合成，有利于钙质吸收。平时饮食注意摄入充足的钙质，根据你居住地的纬度，紫外线强度不足的时候还是建议口服Vit D，问医生测血液里的V D就知道你是否需要补充VD。 

5，早起刷牙刷舌头，清理一夜口腔滋生的细菌，不知道早餐里有隔夜细菌算不算bonus-_-||

清漪园网友的点评：

我也认为您推荐的牙线是在我用过的各种牌子的牙线中最好使的，也向朋友推荐过，其缺点是有时容易断线。另外，根据牙医建议，要用电动牙刷，每天早晚各使用一次。吃完食物后最好也用牙线清理牙齿并简单刷一下牙，保持口腔洁净。如果口腔内的菌群容易导致龋齿，晚上上床前冲洗牙齿，并使用一把干牙刷，用colgate公司生产的一种防龋齿的Gel-Kam牙膏刷一遍牙，不漱口，让gel留在牙齿上过夜，可以非常有效地防止患龋齿。Gel-Kam 不在牙膏柜台上出售，要去Costco 或 Walmart 药品柜台去预定，或网上购买。 

我注意保护并清洁牙齿之后，从每年补牙修牙到现在的每半年检查一遍即可。如您需要种牙、做牙冠，我和博主的建议一样，请不要犹豫，找口碑好的牙医做，保持好的生活质量，值回票值。