在坛子里，我们很容易陷入一种攀比现象。各种指标，像中小学生的分数一样对待。

比如，你的休息心率是55，我的就要50，甚至45，比你低，我就赢了。

你挑200斤，我就220斤，不换肩。。。你每周跑40英里，我就跑50英里。。。

不应该这样。这是肤浅的。我们的心脏只有一个，坏了就坏了。不可逆的。

最低心率不应该是你的训练目的，每个人都不同，高一点没有关系的。而要在规定时间内把最低心率降低到某个目标，更没有意义。干嘛？是show off 给人家看，我赢了？还是你认为低了就健康了？等到你练好了，自然会降低一些，足以。

人到中年，心脏要特别呵护。最好定期检查，看看有什么堵塞没有，哪怕你是经常保持训练的。川晔的朋友前几天在班夫登山，突然心脏不舒服，很机智地叫了急救，被直升机救下，当场就搭桥了。你在消防局应该更有感触。

我们要练好心脏。适当提高训练强度，但不要做极端的超过极限的运动量。至于训练强度，你说的高心率，指 Vigorous， 也就是MET6.0以上。按照Mayo的建议，可以达到每周75分钟。而中等强度（Moderate），MET3.0-6.0应该是每周150分钟。换算到每天，差不多30-60分钟，每周可达5天。而高强度的，每天20-30分钟，每周3次左右。

MET 4.0， 算是中等强度训练。这个应该是锻炼的主体。而高强度，是穿插其中。比如每周三的速度训练，其他负重训练等。

跑步的MET，按我的配速8，一般在10以上。如果要再加强度，除了周三速跑，我还会经常有Pickups，就是跑步途中，有200米，400米，甚至1英里的高速奔跑，结尾时冲刺也算。

当然这是我，你不必拘泥数字。具体操作，不要死扣书本，不要拿别人的数字比。注意自己心脏的感觉，不要偷懒，但也不能胡来。你的心脏你负责，为你自己，你的家人负责。

10周，怎么了？要一口吃个胖子？要拿10年作为你的一个训练期。