9天前的越野超马，我跌倒了。但是我跌得很“漂亮”，按照跟在我后面的赛手的说法， Nice rolling!  这两天左边手臂和膝盖的部位痒痒，擦破皮的地方结痂了。已经接近痊愈。但我没有任何伤筋动骨（扭伤，挫伤，撕裂，断裂。。。）

跌倒的动作，每个人都要学。不管你是不是爱运动。即使你不跑步，你也会摔跤吧。老年人，摔了一跤，平均会在两年左右去世。短则几天，长的话也是身体差很多。不止老年人，年轻人摔一跤发生危险也很多。除了跌倒直接的撞伤，还有很多的并发症，包括心理的。

防止跌倒受伤，要保持良好的精神状态（睡眠好，不昏昏沉沉），加强力量训练，尤其核心训练。而我要说的是，跌倒翻滚基本动作。

我们是在少年时代学的。体育课必修。最好是青春期前，女孩子来例假前，远远没有钙化，身子柔软灵活，而那个时候练习的动作，会让你终身受益。因为跌倒后，你的自我防护动作变成了一种本能的瞬间反应。如果中小学没有学，那任何时候、任何年龄学习也都不为迟。

跌倒的动作，一般分为前翻滚、侧身翻滚，后翻滚，Forward roll, side roll and back roll。往左、还是往右，具体看情况（见视频2）。通过反复练习，变成小脑控制，最后变成本能似的。正确的动作，让你在跌倒时，保护你的脖子，头部，内脏，骨骼。。。

跌倒动作的原理，就是耗能。动能或者势能。如果你不运动，比如你站在冰上跌倒，那就是势能。你在运动中，跑步、滑雪、自行车、滑冰、滑轮等等，速度很快，这个动能在你跌倒的时候必定被消耗掉。如果动作不对，momentum（动量）变成了对身体的骨骼，肌肉的破坏作用。我们就是要延长耗能的时间。时间越长，对身体的撞击越少，最多皮外擦伤。

所以你看到自行车或者滑雪摔跤后，有人在空中翻滚很多圈，最后滑出去很远，看得你惊心动魄，其实对身体的伤害并不大，因为动量分摊到很长时间内，损伤小了。而那些跌倒了，就“Thud”一下，看着好像没有可怕的动作，那才是可怕的，因为是实打实地撞伤，能量全收。急诊室里，有时看到交通事故现场来的，满脸血不拉乎的，很恐怖，也许没事。反而那些面部完整没有擦伤的，容易被忽视掉，以为没事。有经验的医生会特别留意，也许是“完全非弹性碰撞”，身体内部的骨骼内脏已经大部破坏，大面积内出血，几分钟可能都撑不了了。

跌倒动作，可以模仿动物，看着那些老虎啊，猫啊狗啊猴子什么的，它们在激烈动作后，是怎么转动身体的，非常完美。而人类也有很多练习，比如吓人的“楼间跳”，还有摔跤、瑜伽、越野。

顺便说一下，这个耗能和楼下说的醉酒驾车不容易受伤害有相似性。醉酒司机在撞击瞬间全身放松，然后再把撞击力叠加上去，要比紧张的要小。被撞的车子内人员、或者本车内的乘客，看到事故即将发生，双手抓紧方向盘等物品，脚踩刹车等，人体处于极端紧张状态，两眼瞪大，血压瞬间升高，肌肉僵直，没撞击时已经到了极限应力，等真正撞击力到来，叠加上去，死亡率高很多。

（这里可以看到动能和势能的多次转换。翻滚动作在40秒、42秒、1：18和1：25处等等）