老年人一定肌肉流失吗？未必！

老夫70岁了。当然，是所谓“虚岁”。即使是虚岁的70岁，也肯定算老人了吧？但是，本人现在的肌肉，可以说这一辈子没有这么强壮过。当然，也可以说是因为我年轻时锻炼很少，肌肉不多，而近几年加强锻炼了，所以肌肉比以前任何时候都多了。

我在60岁的时候，力气越来越小，身体越来越弱。那时以为是正常的，人老了嘛，肌肉自然流失，精力自然衰退。

后来开始了各种锻炼。这个过程，健康坛的老网友们基本都看到了，在此不赘述了。有兴趣的可以移步本人博客看看。

锻炼的结果是，我现在上半身：俯卧撑空手可以一下子撑最多150下，负重90磅可以撑10下，10下一组可以撑7组。下半身：负重190磅可以一次蹲10下，10下一组可以蹲7组。我每天的锻炼，以这2种为中心，加上几组其他动作，上下隔天交替。

其实，我并没有刻意追求锻炼的强度，只是在自己觉得似乎可以增加一点分量的时候就加一点，慢慢的达到了现在的程度。

我现在这样可以算有点肌肉了吧？有了肌肉，好处太多了。生活质量大大提高，方便程度也大大提高。

举一个例子：回国时我经过的地方，要过一个地道，有几十级台阶上下。以前拎着个50磅的箱子，上下一次几十级台阶，总是累得要断气，还得回去把太座的箱子也拎过来，然后喘半天。自从锻炼，每次同时拎2个箱子上下，不见喘气。

肌肉强壮了，还不容易受伤，原有的疼痛还会自然消失。我以前常有各种老年人都有的颈部，肩部，腰部，膝部的疼痛，因为我加强了这些关节周围的锻炼，肌肉和韧带都加强了，疼痛基本都消失了。好几次在山里hiking，脚被崴了，啥事都没发生。

我相信，不但我的肌肉没有流失，我现在这样锻炼，我的骨质也肯定不但没有流失，还会比年轻时更强壮。

其他的好处，比如保持正常体重，正常血糖，精力充沛，精神愉快，等等等等，在此就不说了。