我现在怎样蹦蹦床（上）早锻炼


大家知道我一天蹦2次，各30分钟左右。这2次的蹦法是不一样的。通常早上的以蹦高为主，辅以甩手，运动量不大。晚上的辅以哑铃动作，运动量比较大。如果说早上的重点是提神，提气，为一天的活动准备动力，打下基础。则晚上的重点是安神，耗气，为睡眠做好准备。

早上在后院跳。

有人说蹦蹦床很单调，其实要看你怎么蹦。我看过一些视频，但是不跟着视频跳，只是经常把视频里看到的动作，根据自己的需要编入自己的蹦跳中。

早上蹦跳时，我的脚的运动是不一样的，有四次分开跳加四次并拢跳，如此100次。然后分开并拢3次，分开并拢2次，分开并拢1次，各100次。如果加上每次动作转换时随便跳的次数，大约就有2000多次。

然后是脚一前一后蹦，各100下，朝4个方向蹦，这样又是800下。手的动作随意。

然后是单脚跳，左4下，右4下，跳100次，又是800下。通常跳到这里，30分钟就到了，一般大约有4000次左右，因为在每次动作转换时，有一些整理动作。

这样跳，看上去花样已经蛮多了。我还是觉得效率太低。于是增加了手的动作。不是有种甩手功吗？不就是甩甩手吗？于是我在跳的同时辅以甩手，根据不同的脚的运动节律有前后甩，上下甩，大回环甩，2边甩，等等。如此，跳了4000下，甩手至少有2000下。

呵呵，半个小时练了2种功，蹦床功和甩手功，效率怎么样？

最后我做一些整理运动，在蹦床上慢走，脚抬得比较高，做一百下。

刚开始这样跳完，是有些累的，主要是腿酸。我估计很多代谢产物由于蹦跳的重力作用，堆积在腿部，我就想了个办法。

把蹦床拿回客厅，放在沙发后面，我身体躺在蹦床上，2脚搁在沙发靠背上，髋部在蹦床上“蹦”，帮助腿部“排毒”，如此200下。果然对腿酸大有好处。

早锻炼结束了。下次说晚锻炼。