顺时针转脖子:20秒 逆时针转脖子:20秒 左右脖子拉伸:40秒
前后脖子拉伸:40秒
往前转肩膀:20秒 往后转肩膀:20秒 胳膊往前转小圈:20秒
胳膊往后转小圈:20秒 胳膊往前转大圈:20秒 胳膊往后转大圈:20秒