1.  睡眠：我长期睡眠时间少（5小时左右）

失眠是有害健康的。害处就包括可能得糖尿病：

https://bbs.wenxuecity.com/health/445963.html

这个帖子里面就提到，危害有：

• cancer
• heart disease
• type-2 diabetes
• infections
• obesity

《SLEEP SMARTER》作者SHAWN STEVENSON 的感悟：人体大部分是在睡眠中痊愈的。我发现，我改善健康的最大秘诀，就是改善睡眠质量。

2. 常年吃很多水果。

小时候，没有水果吃，所以来到美国后，最喜欢吃的就是水果。比中餐更喜欢吃。经常是一天3-4个水果。

那么多的糖，经常让胰腺疲惫不堪。长此以往，形成了胰岛素抵抗。

3.  肉食过多

引用下面网站内容：

Health Benefits Research

Research on vegetarian diets is extensive, involving more than 100,000 study participants over time. Vegetarian diets have repeatedly been shown to lower the risk of chronic diseases, including: atherosclerosis, cancers (select types), coronary artery disease, hypertension (high blood pressure), insulin resistance, metabolic syndrome, stroke, and type 2 diabetes.

（来自： https://whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=362 ）

4.  Vitamin D 缺乏

这是《THE BLUE ZONES》书中提到的。

我很多年非常注意防晒。但是这样肯定VD就缺乏了。又没有吃任何VD补充剂。

我已经18:6间歇性断食一年。不吃主食一年。可是血唐没有明星降低。

从现在开始，应该聚焦以上其他几个原因！

睡眠，已经改善许多（7-8小时）。肉食已经大大减少。VD 补充剂已经在吃。

下一步：戒除水果！