选一木椅，坐椅面1/3，两腿与肩同宽，腰挺直，两手掌心朝下，自然放于大腿上，眼微闭（不要全闭，留微光；最好白天练，若是夜晚练不可在黑暗中，记得一定要开灯），舌顶上颚，以鼻吸气，先吸到胸部，吸七分满，收下颚闭气，稍前倾身体往下压，想象丹田处有一发光发热火球，顺时针转圈，转到无法承受闭气时，将气吐出同时身体恢复正常坐姿，随后调顺呼吸，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练习三天。