今天训练项目跑的时间增加了，最长单次跑5分钟，总计16分钟。5分钟约跑600米（4.5 MPH)。感觉和第一次跑一分半差不多。（昨天休息了一天）。

程序如下：

1。热身走5分钟

2。跑3分钟

3。走1。5分钟

4。跑5分钟

5。走2。5分钟

6。跑3分钟

7。走1。5分钟

8。跑5分钟

9。cooldown5分钟

体重：166磅。（3天前开始减少Carbo. 和适量减食。）