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作者简介：黄维仁博士，芝加哥家庭心理诊所专业双语心理治疗师，美国西北大学医学院教授，从事临床心理治疗、督导、训练与教学工作。Focus on the Family的国际讲员。
人人心中都憧景著幸福、甜蜜的婚姻，然而人生中却有太多莫测之风暴，使得许多人在爱情中饱受打击，尝尽刻骨铭心之痛。在爱情中受伤的朋友，如何才能离开两人的破碎，重建一人的完整呢 ? 首先，我们需要了解分手后心灵哀伤的五个历程。心理学家Elizabeth Kubler Ross 发现，人在遭遇重大失落与变故之后，大多会经过“震惊否认”、“生气愤怒”、“讨价还价”、“忧郁沮丧” 和“接纳现实”等五个心理历程，许多研究婚姻、从事治疗的专家观察到，婚变之后的重建，也同样会经过这些心理历程。
1. 震惊否认
分手初期，当事人 (尤其是被离弃的一方)常会呈现震惊否认的心理状态，有些人不相信这样的遭遇会临到自己身上，有些人假装事情没有发生，甚至在配偶离去10年与人生子之后，仍坚信伴侣有一天会回到自己身边。有些人以另外一种方式来否认，在剧变之后，不但没有痛楚惊慌的情绪，反而表现得超级适应，过度理性，好像事情是发生在别人身上一样。“震惊否认”可说是人类天生的一种心理自卫机制，让我们只感觉到自己承受得了的痛楚，暂时不用去面对种种重大失落，以免造成心理崩溃。然而，长期而过度的否认，会妨碍医治的过程，反而对当事人身心有害。
2. 生气愤怒
根据心理研究，愤怒是一种“次发性” 的情绪。藏在愤怒下面的，往往是受伤、失望等等“原发性”的情绪。当分手后第一阶段中“否认”这心理麻药渐渐消逝，受伤者开始感受剧痛之时，他们身上最常见的心理反应就是“怒不可遏”，把愤恨之情向外发泄，很自然地把过错都归罪到对方身上。然而，也有一部份人进入这哀伤的第二阶段时，却把愤怒的箭头指向自己，不断责怪自己，把情绪压抑下去。把怒气毫无节制地“外泄”或“内抑”都是不健康的。最好的情绪处理方式，是“升华”，把怒气化為动力，去从事有利身心和助人益己的行為，稍后笔者会提出一些具体的建议。
3. 讨价还价
在怒火渐渐止息，开始意识到令人伤痛的失落的真实性与严重性时，许多人心理上就进入了“讨价还价”的阶段。有些人说“只要他能回心转意，我就愿意如此如此……”；有些人在此时请求伴侣与她一起去寻求婚姻辅导，而伴侣通常会说“已经太迟了”或找其他借口拒绝；有些人在忧惧之中甚至会承诺，“只要你能不离开，我為你做任何事情都可以……”。等到当事人发现伴侣之离去已成為不可挽回的事实时，许多伤心人就进入下一个心理阶段。
4. 忧郁沮丧
这是哀伤过程中最黑暗、无助的一个阶段，当事人发现不管她做了多少的努力都无济于事，在绝望中许多人就陷入了忧郁与沮丧之心理状态。人在忧郁之中一个最自然的倾向，就是推开亲友的援助之手，拒人于千里之外，而自我孤立的结果，却会导致更深的忧郁，所以在这个阶段中最重要的，是找寻“安全性”高的亲友或辅导，从他们身上得到心理慰藉与支持。在经历重大失落之后，大多数人都会经历这个忧郁痛苦的阶段，然而这跌落谷底的经验却往往对人有益，帮助当事人静下心来反思，增加生命的深度，所经验到的痛苦，也常成了伤心者向外求助的动力。如果伤心人在痛苦中仍能与人保持“有意义之爱的关系”(Meaningful Connections )，他们就能化悲痛為力量，进入“接纳现实”的阶段。
5. 接纳现实
在亲友的支持下，哀伤者经过流泪谷，渐渐重拾信心，并且能告诉自己:“我现在是单身了，但我可以坚强地面对明天，总有一日我会再快乐起来。”受伤者，终能开始接纳现实，不再把心思、力量投入到已经死亡的关系上，给自己时间，去唤醒过去被压抑、隐藏的部份，重建被瘫痪的自我。
避免饮鸩止渴
每个人哀伤的方式可能不同，所以不是每一人都会循序明显地经过上述离婚哀伤的五个心理历程，例如，有人花较长的时间在愤怒的阶段，有人久久停留在沮丧的阶段，更有人在沮丧与愤怒间来回交替好几次，最后才进入接纳的阶段。一般说来，这心理复建的过程需要两年到五年的时间。结婚年数愈长，愈需要有充分的时间去医治。
笔者认為，每个人都有重寻幸福的权利，因此，当事人一定要小心避免导致婚姻再度失败的头号陷阱。离婚之后最容易掉进去的陷阱，就是太快进入另一个爱情关系。离婚后孤寂难耐之时，最易饮鸩止渴。此时伤心者很容易吸引两种人，第一种是“User” (利用者)，趁受伤者心灵脆弱判断不清之时，利用她来满足自己的“Sex”(性欲) 或 “Power”(权力感，让自己觉得了不起) 的需要；第二种是“Needy Care Taker”(饥渴的抚慰者)。饥渴的抚慰者也缺乏爱的能力，这种人不了解你，也不了解你的需要，却一厢情愿地用自我中心的方式来爱你，他们不但不能满足你的需求，在付出关爱之后，潜意识中却等著你会偿还三百倍。因此，受伤者绝对不可“饥不择食”，太快进入所谓的“Rebound Relationship”(反弹式的爱情关系)。如上文所提，最好用两年以上的时间来从事心灵复建，重新学习做个“快乐的单身”，调适自已的生活，做一些有意义的、过去想做却一直没时间做的事。
出处：爱家（Focus on the Family）
http://www.focf.org/columnarticleadvanced_detailpage.cfm?ID=341
资料收集：义工御树林枫
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