从20岁开始练习负重行走，这对苗条书女更为重要。

可以背沙包背心，或用简易方法，在双肩背包里装上大米（10-25LB）。

负重对小骨骼的女士可以有效减低骨质疏松风险，进而降低驼背，或压缩性骨折等“苗条”发病率。

声明：本人不从事医学健身（事）业，以上建议仅供参考。