1、胀气食物
豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等：消化过程会产生气体，易引起腹胀，影响睡眠。

2、辛辣食物
辣椒、大蒜、生洋葱等：会引起胃灼热及消化不良，干扰睡眠。

3、高盐食物
钠离子摄入过量，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

4、油腻食物
晚餐过油腻，会加重肠、胃、肝、胆、胰的负担、刺激神经中枢，使人体处于工作状态，影响睡眠。

5、粗纤维蔬菜
韭菜、蒜苗、芥菜等：虽有利排便，但很难消化，吃多会消化不良，影响睡眠。

6、避免黏食
晚餐食物尽量水煮、清炖、清蒸，宜软不宜硬，避免食用过黏的食物。