去年底，因为体重持续增加，腹部“游泳圈”渐渐增大，不喜欢运动的我为自己设计了一种简单且运动量不大的锻炼方法。没想到，经过8个月的坚持，竟收到减肥，治愈足底筋膜炎，消除双腿沉重等效果。预计该法应该还会有预防老年痴呆，治疗便秘等作用。

方法很简单，可以概括为“颠脚，耸肩，甩手，得瑟走路法”。其实就是走路时每一步都要全脚掌着地，脚掌着地后令脚跟抬起一寸半或两寸高的样子，在脚跟抬到最高处要让脚跟上下抖一下（得瑟一下），再向前走；走路时配合做甩手耸肩的动作。

就这么简单，每次做30分钟，每天两次。不要在饭后一小时内做，预防胃下垂；做前先活动活动脚跟，预防足底肌肉拉伤。关键在“得瑟”，要让腹部的肉颤动甚至感到腹部微热。

如果方法得当，基本可以做到15分钟颠出汗，30分钟颠出屎。不是开玩笑，它的确具有通便的作用，应该具有治疗大便干燥的作用。

大约做到一个月时，我的足底筋膜炎好了，但是后来又出现足跟痛，细想是由于每次做时没有预先活动足跟，颠脚动作太急，造成足跟肌肉拉伤，后来注意到了，每次预先活动，足跟痛也就消除了。

它的可能具有预防老年痴呆的作用的考虑主要来源于加州理工学院的研究成果，它们发现老年痴呆症的根源可能来自于肠道。我也觉得老年人活动量减少，肠蠕动减弱可能会是造成许多老年型疾病的根源之一，所以要想法增加老年人的肠蠕动。

没想到它的减肥效果还挺明显。四个月时，体重减少6·5公斤，腹部的”游泳圈“没有了。8个月时，体重由最高时88·9公斤降到最低79·6公斤。起作用的可能还是通便，排便通畅了，即排便又排毒，减少消化后的食物在体内停留的时间，当然会即减肥又防病啦。哈哈！或许是吧。

根本不需要节食，正常吃喝就好。靠节食来减肥是根本靠不住的。不过吃花生影响挺大，尽量少吃。

走路基本是三维运动，X轴，Y轴，时间轴，你走了很长的路，其实运动量很少；跑步多了上下起伏的Z轴是四维运动，但运动幅度过大，其实没有必要。那个“颠脚，耸肩，甩手，得瑟走路法，强调了Z轴方向上下运动但运动量不大，适合不同年龄的人进行锻炼，且场地不大，在家做就行。因为这第四维幅度很小，故取了个雅号叫”小四维运动法“。

如果感兴趣，就一起探讨吧。