1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。(美背)ZT
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2、双手抱头,上身直立做下蹲。(美臀)
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3、双手摊平,依次左右摇摆身体。(美腿)
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4、身体站直,左右脚依次转圈圈。(美腿)
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5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)
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6、身体坐直,双腿并拢向上吸腿。(美腹)
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7、身体侧躺,双手抱头向上起。(美腰)
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8、身体坐直,依次往左右双吸腿。(美腹)
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9、双腿双臂夹紧身体,最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)
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不同年龄段,适合不同的运动方式
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一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用
本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!
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第一组、15个burpees
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第二组、50个深蹲
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第三组、45秒平板支撑
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第四组、100个跳跃击掌
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第五组、50个仰卧起坐
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第六组、1分钟靠墙静蹲
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第七组、40个跪姿俯卧撑
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第八组、35个跳跃箭步蹲
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第九组、30秒高抬腿
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