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IBS已经和我在一起快有10年. 我它越来越熟悉, 也深受它的狭制. 从精神状态到身体状态, IBS无处不在而且总是以负面的方式牵扯我的信心和努力.我越来越认识到只有很好的控制IBS的影响, 我才能获得身心的自由,追求我的梦想.
IBS也并非无法控制, 经验告诉我, 通过一些方法, 我完全可以消除所有IBS的症状, 变得自信干净快乐.
以下是我对饮食的经验总结, 作为我以后对抗IBS的准则.
- 每天两次以上的FIBER(>20克)
- 每天新鲜水果,早上开始
- 不喝咖啡
- 限制坚果
- 限制辛辣
- 限制咖啡因
- GYM 运动30分钟
- 限制苏打水
- 不要过饱.
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