我这人特没出息，最美好的时光，就是拿点零食，在计算机前看电视剧。最近在追 Amazon Prime 里的 Suits. 已经追到了season3, 在计算机上看的好处是随时可以暂停，实在没看明白就在倒回去看一下。更没出息的是被那几个女性律师的身材所吸引，看见人家穿了一件漂亮连衣裙，就完全不顾故事情节了，就死盯着人家的腰和肚子看，对人家没有一点肚腩的身材佩服的五体投地。我呢，对消灭自己的鼓出来的小肚腩上，一直没有啥进展。

最近对减小肚腩有心得体会。这还是来源于自己认真备课，因为我们的拉丁舞老师看了比赛录像，提了几个要改进的方面，其中一个最重要的就是说我们“中段太松”。怎么改呢？第一，我们的肌肉力量不够，也就是说，我们中段像“门板”，动不起来，或者说，尽力在动，可就是幅度不够。第二，没有那么强的意识去专注地动中段。其实，拉丁舞最有特点的就是中段的扭动和灵活。我在看一个教学视频的时候，老师说，你要想象自己肚子前面有一个篮球，然后你用肚子把它吸住。问题是一直要吸着，然后，肋骨上提，做rumba基本步练习。要做的非常缓慢，做到最大限度，但是有控制的。我试了一下，我天，根本坚持不下来一个曲子！几分钟之后，就开始出汗。强度非常大，而且全都是中段的运动，哆嗦啊，酸痛啊。不是要“刻意练习”嘛， 那好，不做别的，就集中练这个中段！

就连早上出去走步，都想着吸着肚子，做一些肋骨和下腰之间的相对运动。旁人其实也看不出来的，顶多觉得我是不是在练竞走？其实每天也没练多少时候，两三个曲子的时间是有的，但我也坚持不下来完整的一个曲子，就累瘫了。昨天上舞蹈课，带着大家练，一回头，发现每个人脸上都是汗，仔细一看，都能看见汗珠子再往下淌。哇，这招很厉害啊。

我有个好朋友，我俩常常一起逛街买衣服，所以，她对我身材的优缺点特了解。她昨天第一次来参加我们的训练，休息的时候，我问她，你看我肚子是不是小点了？别人在一旁说，你那有肚子啊？她说，不不不，她有的，以前是鼓出来的，但是现在，咿？怎么全平了！见鬼！你就是练这个练的啊！不行，我也得跟着练。我笑弯了腰，看来，真的是管用。不过，回到家里，真真是累的浑身火烧火燎的。但今天一早，就好了。没有疲劳积累，这是我的尺度。

我喜欢《安河桥》的音乐。就跟着这个音乐，做rumba的基本步练习。意念完全集中在自己的中段的运动上。其实，就是光这个收获，练跳舞都值了。但是，以前不太做腰部运动的朋友，小心别伤着自己，慢慢来。

http://youtu.be/mMz0PucKWnk

上一个小朋友的rumba基本功视频，来说明一下。