在建筑生命里，大家也许感到奇怪，想控制体重，直接去做就行，为何造个那么大的框架干什么。控制体重很容易失败，原因之一就是我们仅仅把注意力集中于把体重减下去，而实际上控制体重是一种整个生活方式的变化。这就像下棋，你不能上来只缠着一个棋子拼杀，你必须从战略上布置全局，不然的话结果只能是失败。

回到调节体重上来，我只是根据这个网站（http://www.theloseweightdiet.com/lose-weight1.html）去了解整个减肥战略，然后在用另一个网站（http://www.sparkpeople.com/）去跟踪饮食和锻炼情况。一般的情况下，每周减1.5磅是没有问题的。我曾经在4个月内，减了30磅。但是由于只注意减重，而忽略了整体生活状态的改变，后来体重又恢复了上来。

好像很多电视节目和书籍，把减肥搞得很复杂似的。根据我过去的体验，减肥并不难，而是难在整个生活方式的改变，从而把体重长期控制在稳定的状态。我曾经体验到，当体重减到健康的范围内后，我有点恐惧了，害怕体重一直减下去，所以我又开始狂吃起来。

有的人还有一种误解，认为减肥就是少吃或者不吃，从而害怕影响健康。我的体验是恰恰相反。减肥过程中不是不吃，而是精吃。更普遍的情况是，不减肥的人都是乱吃，很少考虑吃的质和量。减肥则不同，减肥必须要花一些时间来研究吃，要吃精，吃到足够营养所需要的量。一般我一定会考虑吃鱼，贵一点的Salmon或者其他比较新鲜的鱼，鸡胸脯，大量的蔬菜，水果，纯果汁，WholeWheat Bread，各种坚果，各种豆粥等。同时每天至少进行1个小时的快走。你只需要遵照那些网站的建议，按部就班的进行下去，体重会很自然的减下去。并且减肥后，我会进行一下体检，结果总是非常令人满意。

以后我会每周通报体重情况，每个减肥的人都应该建立一种机制，鼓励自己坚持那些步骤。我会在实践类别内，跟踪自己的执行情况。