说句厚脸皮的话，自己在运动上还算是有点天分的，但也只局限在“有点天分”上，从没搞过专业体育，甚至都没有持续超过一两个月泡健身房的体验，总是在见到曙光之前先放弃了……. 觉得自己在身材上能看得过就好，没必要在健身房里拼死拼活的，为了那不知道有没有可能出现的肌肉线条搭上数不清的时间和精力。直到，生完孩子。作为一名根红苗正的中国女人，怀孕期间，我同绝大多数的中国妇女同胞一样，理直气壮的吃，理直气壮的坐着不动，总觉得自己已经不费吹灰之力的在身材匀称这件事上坚持了十年，身体应该对自己的样子有了记忆。怀孕短短几个月的时间，应该不会偏差到哪儿去。事实证明，我真的太天真了。临盆前baby shower上拍的照片给了我自己一个响亮的巴掌，临上手术台前产房里的照片完全摧毁了我的梦想，生完孩子回家看着体重计，望着镜子里的肚子，还有那提到膝盖就再也升不上去的紧身牛仔裤，欲哭无泪。好在产后回国，看到两年前生产过的三个朋友们都恢复到从前的身材，才重燃了继续生活下去的希望之火。虽然有了希望，但减重之路漫漫其修远，尤其是因为自己一个人带娃休息不好，头三个月体重基本都没怎么动过，后来有爸妈帮忙，曙光才慢悠悠的到来。但总体来说，孩子生完两年之后，也还是微胖界的级别。

儿子两岁的时候，我们举家搬到了全世界最宜居住的城市之一，哥本哈根。这是一个凭着两条腿，可以从城市的一头走到另一头的步行友好城市。儿子醒着的时候，我陪玩，儿子午觉一到三个小时里，大多数的时间我推着童车满城的暴走，倒不是因为想减肥，实在是好玩好看好逛的东西太多了！走的太多，身体却敲了警钟，以前只是有时隐隐作痛的髋关节，如今走上不到半个小时就开始疼痛。于是，乘着欧洲共产主义的春风，我在免费的丹麦医生那里挂了号。医生做了简单的检查之后，问我“平日里有锻炼么？”我思前想后….”走路算么？“ 。。。。医生耐心解释走路时的疼痛是身体发出的警报，要想有所缓解，应该去健身房做一些能够增强腰部及下肢肌肉的运动，比如瑜伽。讲到瑜伽，当时的我是微微有些不屑的。曾经去过的一些瑜伽课，大多数的时候都让人昏昏欲睡，一点挑战性都没有，而且我的身体对瑜伽的简单甚至中级的体式都手到擒来，几乎被所有接触过的瑜伽教练都评价说很有天赋……….所以，一直以来都沾沾自喜故步自封，觉得体式都能做到那还练什么。但这次身体既然已经出了小故障，医生的建议必须虚心接受。于是跟朋友去体验了了几堂热瑜伽。。。后来因离家太远，放弃了。（啊，亲爱的观众朋友们，请不要急着关网页，我真的是要讲一个励志的故事。）这里，我要在健身方面给大家的不成熟的小建议第一点就是，健身场所一定要离家近，管你下决心买会员的时候砸了几十斤的银子，后来都会因为去一趟太麻烦而放弃。LOCATION! LOCATION!! LOCATION!!! 房地产和健身事业的最重要的三原则，大家拿笔记一下了。

好，开始讲我的励志故事。热瑜伽之后，我在朋友的建议下，一起去体验了我家二百米开外，她家正对面的一家健身房。要说这家健身房的两个老板啊，那叫一个帅！典型北欧人的身材，身高八尺，腿长七尺半。一个帅的没天理却又不苟言笑，如同男神般让人有距离的垂涎仰望。另一个颜值相对值低一些，却和善亲切幽默值爆表，上他的课经常会笑到肚子疼，实属理想情人绝佳人选。所以，当然，必须，这俩老板是一对gay couple。不，我没有跑题，这种既让你有兴趣上课又人畜无害的教练才是好教练啊！如果你能找到这样一个既离家近又让你对上课充满期待的健身场所，恭喜你，离成功就差，成吨的汗水，了。在我有限的健身房的人生体验里，健身虽然辛苦，但从未如这个时期一般，虐到第二天醒来每条肋骨之间的肌肉都在痛，谁要逗我笑我都会痛到翻脸，真是太酸爽了！保持了一周去两三次的频率之后的一两个月，我腹部马甲线居然有拨云见日出的迹象了，真是不可思议！这家健身房用的器材叫Full body reformer，利用弹簧制造阻力，或跪或坐或躺，可以从很多角度锻炼到身体各个部位的肌肉，也可以进行拉伸。大家有机会可以体验一下。

开始健身前的2015年10月份，去曼谷度假，我的身体是这样的。胳膊肉呼呼没线条，肚皮上的脂肪堆了厚厚的一层（当然拍照的时候要藏好了）。当时从国内来跟我聚头的姐们儿练瑜伽已有一段时间，她掀开上衣露出白花花的腹肌让我开了眼，练瑜伽居然能练出腹肌！再看看自己吃饱了的时候跟孕期四五个月般的肚子……..必要的精神刺激也是让我走上自律节制健身之路的又一重要因素。

2016年八月份，在哥本哈根的健身以一周一到三次不等的频率进行了大概六个月之后（期间大大小小的旅行太多，健身断档的空窗期有四五次之多），回国跟朋友聚会的照片里，上臂的肌肉已经显现，马甲线也是有的了。

但在看到了瑜伽姐们儿的背部肌肉之后，还是认识到了自己的不足。席间向姐们儿保证，搬家去香港之后，会把健身事业进行下去，并要把瑜伽拾起来。

初到香港，带着孩子搞不了健身房，起先只是在小区的会所里每周去一次晚上的瑜伽课。老师为了照顾上课的三姑六婆的平均水平，课程难度并不是很高。尽管课程对我来说还是比较无聊，但毕竟有老师指导，纠正了一些瑜伽基本体式上的错误，基础知识或多或少掌握了一些。后来，我就又没去了………这次不能拿Location来开脱了，因为真的是………坐电梯下楼就是。但上课的内容没有挑战性，且上课的时间太晚，还没上课就打盹儿，下了课晚上十点眼睛精神的像铜铃，不符合自然规律啊~~~ 更重要的一点是，我把儿子送去了幼稚园，现在每天有至少半天的时间可以用来健身。于是在买了连锁健身房舒适堡三个月的会员之后，我就又踏上了正八经努力健身的征途。一周差不多三次，每次拉筋、重量练习、瑜伽课下来一个多小时到三个小时不等。两个月之后我就如下图所示了。健身总结第……第几点了该………要想看到效果，健身的强度和时间都要够。我在咬牙做核心负重器械练习的时候，旁边大婶坐在同样的器械上看着电视悠哉悠哉的转过来转过去五六分钟不停……….时间倒是有了，我怀疑她究竟有没有挂任何重量。如此没有效率的锻炼根本是在浪费时间。做负重器械练习时，应把重量加到可以一次做到八个至十五个，同一个器械连做三组，每组中间休息一下让肌肉缓缓劲儿。也有不少人问我，瑜伽有一段时间了，可是看不到进步，怎么回事。这种情况下，一般来讲…….应该是投入的时间不够。好多人每次瑜伽时间只有十几二十分钟，这个……..我每次瑜伽前的拉伸都不止这个时间。每次坚持不到一个小时的瑜伽，只拉伸不出汗的瑜伽，都是耍流氓。

三个月membership结束之后，我就又没去了………啊啊啊真的不能怪我，因为没有香港的身份，他不再给我续了！另外，我身体里的雄性激素分泌比较旺盛，上重量训练（其实也没多重）不久，肌肉线条就会跑出来。因此带来的副作用就是例假紊乱并减少。在哥本哈根的时候，我咨询过有理疗师执照的女生教练，她说大剂量训练之后这种情况蛮正常，可以观察一下，时间久了身体是否会适应。经过我长时间对自己训练方式和身体反应的周密观察后发现，确实在健身房呲牙练重量踩椭圆机后，随着肌肉增加体脂减少，例假就会不正常，持续几个月也还是一直乱。而自己在家瑜伽，适中的自重力量练习就已经能让我保持全身的肌肉，且不给自己的荷尔蒙分泌带来负担，而且身体的柔韧性也越来越好。所以，健身也要选择适合自己的方式。猛举铁荷尔蒙分泌还正常的女子们，你们…………..胸部应该都不小吧？

自此，我踏上了自己在家修炼瑜伽的道路。靠的就是一个神器——Down dog App。这个我在微博（戳这里关注）上已推荐过很多次，不但有高中低Level的选择，还可以根据自己身体的情况选择重点boost，比如今天想练柔韧度，明天肩颈太僵硬想放松下，后天想多做做力量练习，都是可以选择哒！月费$2.99，不交钱也可用，但选择会少一些。

随着核心力量和臂部肌肉的增强，柔韧度的的提高，慢慢的以前对于我来说很匪夷所思的体式居然能撑起来了。这个动作开始的时候只能撑一两秒钟，后来随着髋关节柔韧性的提高，撑个十几秒都正常。

上图和下图的体式里固然核心力量很重要，但柔韧度也是关键。

能轻松劈叉的人做下图的象鼻式只需要一点点力量就可以把腿抬离地面。我离能劈叉还有几百小时的拉伸，所以完全是靠肌肉在拼命。

只练力量没有柔韧性人是僵的，Flexibility is the new muscle – by 古铁蕾丝。

网上看新闻，八十多岁老太太做了下图这个体式看起来很炫酷，我也试一下………….用力过猛差点把小腿抬到胸部，咳咳，这个体式比上两图的难度低多了。【傲娇脸】

作为一个学生时代总是被扔铅球拖后腿体育成绩的体育偏科生，如今胳膊有了肌肉，加上一向很不错的平衡感，这类体式手到擒来。

国家少年体操队向我伸出了橄榄枝，我以孩子年纪还小走不开的理由推掉了。

希望我到八十岁的时候也能轻松撑起一座桥。

现在猛吸一口气把肚子收住，腹部线条还是蛮不错的，就是气不能泄……..体脂这个东西是周身平均分布的，控制口腹之欲减了体脂没肚子没胸没例假，正常吃饭体脂没有很低胸和肚子都有一点，例假也正常，这两者之间我选择了后者。将来再继续努力把核心部位再练的更紧实一些，争取不憋气肚子也美观。

看到这里是不是觉得很励志？观众盆友们，更励志的还在后面。。。。

2016年八月份我回国的时候被瑜伽姐们儿的背部线条深深打动之后，撺(xie)掇(po)我妈在我家附近的一个瑜伽馆报了一年的瑜伽课。我妈这大半辈子从没健过身，身上的肌肉长在哪里自个儿都不太清楚，但架不住能咬牙能吃苦，再加上，一次性交的一年学费也挺贵的，少去一天就浪费好几斤的菜钱………….于是，短短两个多月的时间，老人家来香港看望我们的时候，就已经这样了。以前弯腰手都够不到地面的一位硬骨头老人啊！【掌声起】

2017年五月份回国，我妈腿儿掰的已经让我自叹不如了。九个月前第一次陪她上课的时候，她连High lunge都站不住的。如今讲求肌肉力量的体式手到擒来……….我在旁边都要撑不下去了，歪头看她还撑得纹丝不动………一想到不能输给一六十多岁老太太啊，就又多撑了两秒。

一字马是我下半生的人生目标，被我们家圣母皇太后不到一年的时间就实现了。【摊手】

那晚在家，我给我妈仔细讲解了乌鸦体式后让她试试，不行就不要勉强…………..然后我和我爸两人目瞪口呆。

不甘心！再给她分解象鼻式…………布拉布拉布拉……….”哦，这样啊，要撑几秒？没关系我还可以再撑一会儿“ 震惊中的父女二人默默伸出了大拇指。

以下三张照片分别是我和我妈——瑜伽前（肚子肚子）

我妈开始瑜伽两个月

和坚持瑜伽一年两个月的照片。有木有被太后现在的气场和胳膊上的肌肉线条被震撼到？

对我来说，最近这两年最大的收获便是不但自己投入到了更健康的生活方式中来，髋关节的疼痛消失不见，而且也引导了父母走上了健身之路。通过坚持不懈的瑜伽，母后大人找到了自信，如今出个门也要在家搭配一下着装，涂个口红。我爸也受到了我妈激励，在家看着电视也要举一举哑铃压一压腿。这世上最宝贵的财富不就是自己和家人健康的身体么。

条条大路通罗马，希望大家都能找到让自己更快乐更健康的健身方式。我呢，对自己未来瑜伽的小目标也没有多大的期待，一天天脚踏实地的练习，争取未来两年。。。能飞起来就行啊。