前段时间跟大家分享了一个静坐的方法，其中有一种方法可以躺着做，我第一次做就失败了，因为不一会儿的功夫就睡着了，回笼觉了。但有的网友用这个方法增加了睡眠时间，感觉非常好，也有网友人家练过瑜伽，会盘腿，所以也很喜欢。

最近我也在坚持练，但如果早上起来坐那儿练，觉得心里总想着做早饭什么的，就还是躺着练，不过练得比较早就是了，回笼觉就回笼觉吧，反正睡不过头就行了。

大家其实都一样，早上的时间是最紧张的，所以，早上的锻炼需要不能花很多时间的才最好。尤其对女人们来说，因为早上的家务、做饭大部分都是女人的活儿。

最近又看见一个短时间锻炼的方法，说是可以练5分钟就胜过跑1000米。但其实能练一分钟就很管用了。因为这个动作，一般人坚持不了那么久。我还没有试过，不知道会不会瞬间就趴下。

原来我做俯卧撑还行，能坚持20几个，前几年做过一段时间，只能做十几个了，现在没有再试过，不知道是不是只剩下能做几个的本事了。不过也正常，如果七老八十了还能做，那岂不是成了奇迹了吗？

人到中年，一切顺其自然，适当的锻炼是有必要的，适度的养生也应当有，否则每天爱咋咋地，那岂不成了年轻人。年轻人所以不服，是因为人家有资本，不缺肌肉、不缺骨质，血液流通舒畅着呢，想作想闹的都不会影响自我感觉。但人一旦上了点年纪，身体就会自动发出各种信号给你，白发、无力、白天犯困晚上睡不着，这些年轻人看着奇怪的现象，在年纪大点的人身上就成了常态了。

尤其现代人，大家都不容易，所以更是各种毛病早早在门口候着呢，一旦你欠个小缝，它嗖地就钻进来了，你再想把它赶走，就没有那么容易了。我想大家多少都会有点这样的感觉的，要不咋有那句话呢，要跟疾病和平共处。这其实就是没能耐了，否则还不把它立刻打出去！

所以，注重锻炼，关注养生，都正常。

好了，闲话少说。咱一起看看这个简单又累人的方法是什么吧。看咱们谁能先掌握了。

★训练方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

这个动作看起来是不是很简单？你可以体验一下，保准你30秒后后全身颤抖。但是这也是动作发挥效用的时候，它能对腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉进行充分的锻炼。

可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

★要点提示

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾而不是抬高，可以锻炼颈部。

建议所有的人每天拿出1分钟来试试看，把心中那个瘦子释放出来~

加油！ 

祝大家健康！