其实就是举哑铃。 我以前时不时练一下， 但停止了几个月了。 周五重新开始练。 只是八磅的哑铃， 每套动作重复举18次，共三套举法。 做完后心竟然跳得很厉害，心跳得 比我在跑步机上跑四英里还要快（跑的速度是5到5.4MPH).  这可以看出我的上肢真是缺乏锻炼。 到第三天重复这几个动作就感觉好点了。

如果身体里肌肉多点， 脂肪少点也可以燃烧多点热量， 也对我的控糖有好处啊

以后真要加强重量训练了