2013年2月1日

早上8点进健身房，热身，上肢力量，蹬车52分钟，10英里，耗400大卡，调整腹肌，放松5分钟，整个过程耗时2小时。

蹬车正闷之际，俩20十多岁的白胖女呱唧着站上俺眼前带手杆的走步机上面，一个声大的："Jack the ass。"一个声小的："You are screaming。I realy want to punch on your face。声大的边开走边带耳麦："I feel good already." 声小的："Shut up."说罢也插上耳麦，屁颠起来。

这时，换成您是俺，想不听、不看？俱晚矣。

看着那俩几乎一个模子拓成的大头、虎背、肥腰、巨臀、鸡腿，俺真没法儿熟视无睹，于是乎，脚下忙着，脑袋也甭闲着了，感悟吧。

第一，两人没热身。

没热身是个啥概念呢？没热身，就是没把满身的各种系统舒展开来，气血顺达的通道没有圆满贯通。此时立马运动，气血就得济急不济缓，赶紧往那腰、那腚、那腿那儿冲腾，长此以往，冲腾顺了，如同会哭的孩子有奶喝一般，受益"地区"运动后增肌、不运动则增肥，反正"规模"越发可观。看俩人那做派和身架，显然已经锻炼经年，练，有补气的客观需求，更多的是一种心理安慰，早已不具任何减肥意义。

第二，两人没均衡着锻炼。

锻炼必须理性，合理来自均衡。美国这疙瘩的健身房俺见识过好多个，练好的有，不多，练成怪物的比比皆是，原因一是瞎练（没有基本常识），二是乱喝（各种增肌饮料）。

运动是一个潜移默化的过程，而健身，只要方法得当，可以短期见效。俺没去健身房这一年半有些发福，才重练三天便初见成效了，而且光喝自来水，不喝任何花钱的饮料。

第三，油水，啊，油－水。

脂肪的成分是油，也是水，是油水。所以，要减肥，首先要直接控制油的摄入量；其次要通过控制食盐的摄入量、糖份的摄入量、生糖的淀粉类摄入量，来间接控制住水的摄入量；最后，控制油水摄入量必须循序渐进，因人而异，才能殊途同归－打造出一个康健的你。当俺身心愉快地走出健身房大门时，十几步开外，走过来两位行走吃力的白大妈，俺顺势hold住大门，来个换位感悟，体会一下美式助人为乐的感觉。前一位大妈没言谢，no problem。后一位"thank you"，ok。俺不care谢或不谢，俺enjoy的是没求也应、免费"施舍"出去的感觉。

俺可能是以小人之心度君子之腑，念俺做好事不留名的份上，就别朝俺仍砖头了。行不？