现代人生活富裕，吃得好运动少，结果就是几乎每个人都觉得自己身上多长了几斤肉。原来大多是女人对此斤斤计较，现在越来越多的男士也加入了这一阵营。由此减肥一事变成了流行时尚。

我周围的朋友都极聪明能干，对于减肥一事，各有绝招。

第一：刷牙减肥法

有个男性朋友身材保持得很好，他的诀窍是刷牙。

每次吃完饭他都仔细刷牙，真正的“仔细”刷，里里外外前前后后上上下下都刷遍了，然后再用牙线把牙缝全部剔一遍，剔后再仔细刷一遍牙。一般人刷牙也就两三分钟吧，认真点的五分钟也就差不多了，可他这个刷牙过程要用掉十分钟的时间。

看到这里，你是否认为刷牙的动作或者按摩牙床可以减肥呢？

非也，非也！这只是辅助因素。据这位朋友讲，当你仔细刷完牙，嘴里的洁净清凉的感觉非常之棒。当甜点零食当前，伸手要去拿的时候，想到吃完嘴里粘腻腻的，还要再去刷牙，也就罢了！

他用口齿清净来抵挡高热量的非必需的进食。

第二，裤子减肥法

有位朋友一段时日不见，发现他明显地发福了。问他，他懊悔莫及地说：“哎！别提了，就是因为一条裤子，就控制不住地长肉了！”

裤子和长肉实在是不搭边的事情，可听他一讲就搭上了。

多年来他一直穿某一号码的裤子，如果腰身有点紧了，他就知道自己该控制一下饮食，不让这种趋势继续下去。这个办法对他很管用，所以长期以来他的体重都在一定的范围内浮动。

有一次，他看到他喜欢的一个牌子的裤子大减价，跳楼价，颜色也非常中意，可惜没有他穿的号。不过有一条大一个号的，他试了一下那条裤子，穿起来挺舒服，就买下了。

这条裤子穿起来比其它的裤子都舒服，他就总穿着它，一段时间以后，见到他的人都说，你最近有点发福啊。

他突然醒悟，这条舒服裤子，把他约束体重的机制给打破了！

想到了这一点，他立即把舒服裤子捐了出去，又穿回了原来的裤子。可是腰身已经大了一个号了，再穿小号就费劲了，得吸着肚子才能把扣子系上。人说小鞋难穿，这瘦裤子穿着也不容易啊！鞋穿着不舒服，坐在办公桌前还可以悄悄把鞋脱下来让脚休息一下，缓缓劲，可裤子紧了，你能在办公室里脱吗？

朋友有毅力，说紧也坚持穿着，这样随时提醒自己不能多吃，要运动，直到裤子不紧了为止。

三，稀饭减肥法

有个朋友仔细研究过各种减肥理论，她发现晚餐吃得过饱是致人肥胖的一大原因，早餐午餐吃得过饱都不太要紧，人在白天总得做事、活动，很快就消耗了。而晚上吃饱了饭大多数人只坐到电视机或者电脑跟前不动，吃进去的东西最后都变成了肚皮囊。

所以她家晚上不吃米饭，馒头等“干货”，只喝稀饭（南方人叫粥）。稀饭随便喝，菜也丰富，随便吃。即使吃得肚子鼓鼓的，那主要成分还是水，不长肉。

此法在她家运用多年，对于控制全家人的体重起了决定性的作用。

我老公近年体重有飙升之势，经常把减肥挂在嘴上。打球打不好了不说技不如人，说自己体重太重，灵活性受限。

我遂照比办朋友的办法，天天晚上稀饭伺候。

一开始很有成效，老公说他体重下来了，可后来就不管用了。我仔细观察，原来吃稀饭不顶饿，到了九、十点钟他就饿了，然后他就跑到厨房去抓各种零食吃：坚果，饼干，巧克力……都是大热量的东西，等于是晚上他给自己加了一顿夜宵，这能不长肉嘛。

所以想试试这个减肥方法的朋友，一定要提前做好坚壁清野工作，将家里可食性的东西一扫光，这样晚上即使谁饿了，还是只有一个选择――稀饭。

四，咀嚼减肥法

这个控制体重的方法非常有效还简单，不用限制饮食，主食副食干饭稀饭随便吃，不用计算卡路里，不用“呼哧呼哧” 地锻炼，不用刷牙，也不用勒紧裤腰带……

就四个字：细嚼慢咽。

细嚼慢咽，不是定性的，而是定量的，每一口食物都要嚼三十六下才能咽下。这个办法不仅减肥，还对身体有莫大好处。

人为什么知道自己吃没吃饱？因为肠胃会向大脑发信号。有研究说，狼吞虎咽的人往往过量进食，因为胃口向大脑发信号需要一定的时间，在已经饱了的情况下，人还在猛吃，等到大脑接受到信号时，就已经吃得过量了，吃过量了自然就长肉。细嚼慢咽地吃饭，到了一定的时间，胃肠觉得已经有足够的营养进来了，就会发出信号，人会觉得饱了，而总的进食量是很有限的。

食物经过充分咀嚼才咽下，在胃里会消化吸收得非常充分，所以吃得虽然少，营养成分并不缺乏，而胃肠负担却大大减轻了。

这个办法对身体好的原因除了充分咀嚼帮助消化之外，还有更重要的一点是：专心数数，会让你精神内敛。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，其气从之，精神内守，病安从来？”

孔老夫子早就说过：食不言，寝不语，都是有深刻道理在里面的。

我自己试过这个办法，相信如果能做到的话，一定可以减肥。这样吃饭，一顿饭吃进去的食物量和狼吞虎咽比大致会减半。

之所以说如果能做到，是因为我自己没有做到。

想要数清楚自己嚼了多少下，就得聚精会神地闭着嘴吃饭，不能讲话，可我们家饭桌上热闹得很，七嘴八舌的。每当老公跟我讲话的时候，一不留神嘴里还没数完数的饭就咽下去了。而孩子和我讲话时，我必须得先把饭咽下去才能跟他们讲，不管嚼了五下还是十下。英语里有句教育孩子吃饭礼仪的话是：“Don't talk with your mouth full。”（嘴里有饭不要讲话）我要求孩子这样做，自己得先做到了啊。

如果我不理会他们，目不斜视地默不作声地坐在那儿，嚼着，嚼着……他们会不会觉得我出什么问题了？

仔细想过，做不到的最主要原因其实是耐心不够，定力不够。锻炼、少吃等等减肥办法只要有毅力就行，而这个办法除了毅力之外，还需要耐心和定力，对人的心理素质要求的更高，所以这个办法看似简单，大多数人却做不到。

我想，一时嚼不了三十六下，我们可以先从放慢吃饭速度入手，假以时日，定力就有了，身材也苗条了。