投资健康第二段
牛经沧海
8/8/2023
自从3月11日开始健康管理(3月13日开始收集数据), 至今尝试了轻断食、三天水断食、十天断食。三天水断食效果不是明显,主要只是清空糖原,再充满糖原。十天断食对我造成一定的负面影响,可能经受了轻度的维生素矿物质短缺。复食后反弹幅度较大,肌肉流失明显,且不易恢复。轻断食对我而言是个不错的生活方式。每天不必准备早餐。中午吃一个比较丰富的一餐,下午4至5点吃正常一餐。
以上就是我投资健康第一段。在此5个月,主要通过轻断食,减重8.8kg, 体脂减少4.9kg, 内脏脂肪从8降到5,代谢年龄从60减到56。值得高兴的是血糖从前期回到正常。遗憾的是,无脂体重减少3.9kg, BMR下降196, 骨块减少0.2 kg。
昨天开始了平生第一次健身房,在教练指导下从头学习。这是我投资健康第二段,主要目标是要把失去的4kg肌肉涨回来。如果能把体脂率从目前的16%至17%降到13%至14%,将是一个不错的bonus。
日期
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3/13/23
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8/8/23
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变化
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变化 %
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体重|Kg
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75.61
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66.86
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(8.8)
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-11.6%
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无脂体重|Kg
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59.74
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55.87
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(3.9)
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-6.5%
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肌块|kg
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56.79
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53.03
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(3.8)
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-6.6%
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BMI
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24.7
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21.8
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(2.9)
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-11.7%
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内脏脂肪
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8
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5
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(3.0)
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-37.5%
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骨块|Kg
|
3
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2.79
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(0.2)
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-7.0%
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体脂率
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21.0%
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16.4%
|
(0.0)
|
-21.9%
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皮下脂肪
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18.6%
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14.7%
|
(0.0)
|
-21.0%
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体内水分
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57.0%
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60.3%
|
0.0
|
5.8%
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骨骼肌率
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51.0%
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53.9%
|
0.0
|
5.7%
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蛋白质
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18.0%
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19.0%
|
0.0
|
5.6%
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BMR/Kcal
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1660
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1464
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(196.0)
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-11.8%
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代谢年龄
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60
|
56
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(4.0)
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-6.7%
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血糖
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5.9%
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5.2%
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-0.6%
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-11%
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- 体内比率:体脂率与皮下脂肪下降,蛋白质与水分比率上升
- 体重下降9.5kg, 遗憾的是无脂体重下降4.3kg, 肌块下降4.2kg(无法做到选择性减脂)。
BMR 及代谢年龄: 代谢年龄年轻4岁。
个人健康管理的心路历程与学习心得,不作任何建议, 如有谬误,敬请斧正,不胜感谢。
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