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周围老有朋友问我瘦身秘诀(感谢上帝我现在还在size2-4之间游荡),我的回答常常是,先天的.不要骂我,我说的先天是先天的生活方式.如果一个人可以改变自己的生活方式,那么瘦身就变得很容易了.看到网上很多朋友也爱讨论这个话题,就在这里把自己的想法和大家分享分享.
首先我要强调,人体是个非常神奇的东西,要了解它,学会和它跳跳探戈,才会事半功倍.千万不可以对它霸王硬上弓. 切记.
要瘦身,先要看看人的体重变化的原理. 其实它很简单,就是吃进的能量高于消耗的,能量被以脂肪的形式储存起来,以备冬眠之需. 所以大家一般都是从减少吃入的能量入手,以为这样就可以减少储存量. 其实中间有个很重要的因素被大家忽略了,那就是新陈代谢率. 正是忽略了它,导致很多人常常饿得头晕眼花的,可是瘦身没有一点效果.
新陈代谢率是人体燃烧能量的速度.年轻的时候,速度很快,一把火就烧光了,所以怎么吃都不太容易胖.过了一定年龄,这个速度在降低,所以吃同样的东西,消耗得少了很多,这样储存得就快了.这也是直接导致中年发福的主要原因. 现在生活条件好了,这个发福的年龄特征也提前了不少.
既然新陈代谢如此重要,所有减肥的方法,一定要把提高新陈代谢率放在首位.让我们看看什么东西可以影响它:- 吃....想不到吧,你在吃的时候,身体就自觉的把新陈代谢提高了.当人有饥饿感的时候,新陈代谢其实已经在降低.
- 运动...这个就不用多说了.
- 肌肉消耗量的速度是脂肪的三倍. 所以同样体重的人,肌肉多的,坐在那里就比脂肪多的那位,会燃烧更多的能量.
- 早饭一定要吃. 吃早饭就象闹钟一样,提醒新陈代谢可以开始工作了. 有些人免了早餐,其实是让新陈代谢睡了个懒觉,很不划算. 新陈代谢到了晚上5,6点开始昏昏欲睡,这个时候进行锻炼,可以吵醒它,逼它继续高速运转,这也是很多专家提倡傍晚锻炼是最佳时间的原因.
上面说了,不吃,你的新陈代谢也降低(人体自保的神奇功能),其实没有起到减肥作用. 所以我很反对饥饿法. 我平时对自己的规定就是:
- 多吃少餐,一天3顿都要吃,零食不要少,关键是不要吃饱. 每次6,7分饱就可以. 暴食是绝对要戒掉的.
- 多喝水. 骗你的身体提高新陈代谢,可是真正进入的能量却是零.:-) 水又是肌肉很喜欢的食物.
- 避开高能量的东西.坚决拒绝SODA和JUICE. Low carb是有道理,但不要走向carb free. 米比面好,加工过的,尤其是面包等,中间加了油脂和糖. (自己喜欢烹饪,一心想做好吃的面包和蛋糕.一看菜谱吓一跳,原来一个松软好吃的蛋糕里要放3整条butter,6 cups of sugar!!!!) 西方的点心(包括pizza)面类用的都是暗油,所以要非常当心.爱吃提拉米苏的同学们,呵呵,说你们呐...
- 吃得慢. 人吃饱了,胃会送信给大脑说,我这里装不下了. 这个信差走得比较慢,所以吃得快的人,大脑往往在信差到来之前,给胃送去太多的东西. 可怜的胃有苦说不<出,只好撑死了吞下. 长此以往,胃越撑越大....
- 晚饭少吃,临上床前3小时不要再吃任何东西,除了水. 一般来说,不管你吃多少,4小时后,食物都会给胃消灭掉了.有人推荐说睡前4小时不可以吃,我觉得那个时候人会有饥饿感,太饿了反而会影响睡眠.
- 晚上吃完饭,休息半小时,开始锻炼.锻炼一般要25分钟以上,才有效果.不需要太激烈的,只要坚持这个时间,就会有帮助. 睡前1个小时不要激烈运动,心跳过快,也会影响睡眠.
- (很有效的一个小贴士)睡前1个半小时,做腹部腿部的锻炼半小时(我从来是一边看电视,一边锻炼. 所以别人问我昨天锻炼了吗,我有时候会回答,没有看电视:P). 然后洗澡,上网或者看书睡觉. 这样子睡觉的时候也还在燃烧能量(忘了说了,新陈代谢也是个刹车不太灵的车,要花一点时间才会自己慢下来的).这个贴士我是以前在网上看到的(还记得当时的题目是"睡觉睡出个小蛮腰"),自己试了以后非常灵验,特地奉献给大家. 这个不用每天做,隔天的好象效果更好.如果坚持半个月,一定会看到效果. 喜欢细腰的女同学们,提醒一下,半仰卧起坐是必不可少的锻炼. 全身的就免了,伤背.
- 不要希望短时间里减肥. 任何短期里速成的,都是假的,很多是水. 我们用了多久储存起来的能量,就需要多久去消灭它.一般每个月掉1磅是比较科学的,也是最能持久的. 当然有些同学起点比较高,掉2,3磅一个月,也是可以的.一天里有1,2磅的成绩,那个肯定是水,某某同学,你别不服气.:-)
- 不要老去看磅秤,两个星期看一次够了.要相信自己.
说了半天,希望这个经验对大家有用. 一般的情况,我达到了自己的目标后,会稍微放松些.要知道储存一磅的脂肪也不是那么容易的,呵呵,所以偶尔对自己优待一下(是偶尔啊,同学们)也无可厚非.
总之,减肥重要,健康更重要.绝对不可以为了苗条而牺牲健康是我的宗旨.给自己定个计划,慢慢来,坚持就是胜利. |
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