只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效­。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！­

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!­

不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！­

１、美化腰部、消除赘肉。????


２、强化腹肌及腰背的肌腱。

                                                                          
３、左右两边伸展运动。??

４、美化背部线条，预防颈椎病 。?

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５、手脚并用可以让身体左右均衡 ?

６、同时增加手部柔软度。

７、收紧腹部肌肉 。????

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８、减去小肚腩 。??????
 

９、增加脚部柔软度结实臂部 .。

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10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。

11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。