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我给MM贴一篇文章吧,我觉得特别有用,几乎成了我的多奶Bible。但还要说一句,MM的宝宝才8天,现在奶少不用太着急。按下面的方法做,慢慢会多起来的。理论上一般要到4--6周,奶量才会供需平衡。
我的多奶方法分享(转载)
不要给太大压力自己,要放轻松,奶量才会上去,而且真的要很努力,不要任何松懈哦 ,希望你成功!记得多点轻喂宝宝,没有奶也照样继续多喂10分钟没一边,告诉自己大 脑你要多点的奶。两顿喂奶之间再挤奶。买我下面提到的FENUGREEK吃。
----------------------------------- 我想很多妈妈都很想喂母乳而且一直担心奶不够吧。我也是,喂奶真的让我心情常常很 矛盾,奶多的时候很有成就感,奶一少就很大的挫败感(嘻嘻,哄BB睡觉也是)。所以 我把自己一直收集起来的资料与妈妈们分享,希望可以帮助大家省一点时间,又能多一 点奶。
生第一个的时候,一直追奶,好累哦,所以生第二个时候,怀孕就开始收集资料了,哈 哈,我的疯狂程度是,只要网上有妈妈说好用的方法或食物我都会尝试,买了一大堆, 现在奶很足够,所以都还没有派上用场呢。
其他妈妈如果有很好的多奶方法,就一起分享吧,一起加油吧。
这些是对我有用的方法,很多都是网上收集回来的,所以有些是COPY 来的,我很懒自 己再打字了: 1. 足够睡眠(我一睡不够,奶就马上少)
2. 喝很多很多的水!!因为奶是身体出来的水分,不多喝水,哪里来的奶呢。每 天2500CC-3500CC的水,不包括汤水。我上班都放一大瓶的水在旁边。忙那天,喝水少 ,奶就明显少。(网上妈妈都觉得水最有用)
3. 回家喝2大碗鸡爪加章鱼加花生煲的汤,可以再加通草(我试过木瓜鱼汤,排骨 汤,猪脚汤,都作用不大,对于我本人啦)酒釀蛋湯也很有用。
4. 美国妈妈没有喝汤习惯,她们的traditional 方法是,吃一种herbal 发奶药, 叫:FENUGREEK SEED有药和茶包两种(我觉得药比较有用),http://www.kellymom.com/herbal/milksupply/fenugreek.html 这里有提到需要分量。It willmake your sweat and urine smell like maple syrup..可以在Health Food shops或者像SPOURTS 或 SUNFLOWER 那种 健康食品SUPERMARKETS 买到。GNC,Amazon也有。
5. MOTHER’S MILK TEA可以配合上面的FENUGREEK一起吃,也是相同地方可以买到 。我都是每天吃3次FENUGREEK,平常上班再泡个MOTHER’s MILK TEA来喝。奶水就很多 了。3个小时可以挤到6OZ奶,或者5个小时8OZ的奶。
6. 如果上班的妈妈,需要一个很好质量的PUMP。我两种都买了,手动的AVENT,电 动的MEDELA,都很好用,赶时间就用MEDELA,两边一起吸,而且用了HAND FREE BRA, 可以一边刷牙洗脸一边PUMP。上班不方便,怕机器太吵,就用AVENT手动的。
7. 如果奶不够,就要让BB多吸,BB或者PUMP吸到没有奶后,再继续吸5分钟,让你 的大脑知道你需要更多的奶。或者两次喂奶之间,再用吸奶器去PUMP奶出来。多少OZ无 所谓,反正就是多吸多PUMP就对了。上班妈妈,回家后要多亲喂BB,周末要全天喂,就 可以保持奶量了,如果偷懒了,奶量就会下降很快直到没有了。我生第一个BB就是因为 偷懒,常常拉长时间去PUMP奶,想一次PUMP多一点,后来奶就没有了。这次我就完全不 敢偷懒了。
8. 当PUMP奶到没有的时候,可以按摩胸部,把胸部的颗粒(里面有奶)都按软了 ,或者两只手C字形托着乳房,抖动或者顺时针抖动乳房。就会又多一些奶了。这里有 清晰图片如何按摩:http://home.kimo.com.tw/babygary928/myRm10.html
9. 奶阵跟喷乳反射是一样的!(麻麻的,下奶的感觉)如果有奶阵,可以多个2OZ -4OZ奶左右。
**在挤奶前,可以尝试刺激喷乳反射,让妳更容易挤奶。妳可以试看看下面几种方法:
**有的妈妈发现和其他同样在挤奶的妈妈一起时,比较容易挤奶。
**可能的话,抱住宝宝,有肌肤的接触。或是看著宝宝。即使看宝宝的照片也 可能有帮忙。
**喝一杯温热有安神作用的饮料。如:红枣莲子汤、酒酿芝麻汤圆等,不要喝 咖啡。
** 热敷乳房,或是泡温水,或是温水淋浴。
**用自己的大拇指及食指,轻柔地拉或揉乳头。
**轻轻地按摩乳房。可以手指端或是梳子轻柔地抚摸乳房,或是以拳头朝乳头 方向轻柔地滚压。
**请人按摩背部。妳坐著,身体前倾,手臂弯曲搁在身前的桌上,并将头趴在 手臂上。不穿衣服,或是穿宽鬆的衣服。
**让乳房轻鬆地下垂。请一个人由上往下按摩妳的脊椎两边。将她的手掌握起 ,大拇指朝前,以大拇指用力地做小环状按摩。同时按摩脊椎两边,由颈部到肩胛骨, 约二到三分钟。 **温柔的左右旋转乳头,不时以食指触碰乳头最前端(敏感处),以舒服为主 。(这一个很有效,我每次挤到没有奶就开始按摩那个头)
依我的经验,刚开始挤时很快就挤完了,等下一次奶阵也是要很久,所以挤出来的量很 少。但是慢慢的,我挤完右边换挤左边时,很快的奶阵又来,所以挤完左边又马上可以 挤右边,就这样左右交替
10. 挤奶之前,用一些会暖暖的东西,放在两个乳房之间,让奶比较容易下来,尤 其冬天的时候。
以下是我网上收集回来的多奶食谱和方法,我自己还没有试过,不够大家可以试试看, 说不定对你有用。(续上)
**有时情绪状况也会影响 先想想是不是挤奶的环境让妳感到不适没安全感或时间紧迫 还是挤奶时老是想到瓶餵的困扰、餵母奶的坚持... 妳的脑子哪有空帮妳的製造母奶呀~要放轻鬆、想想baby的可爱
**榴连 味道粉恐怖 但是因为是高蛋白 我是中午晚上各吃半片 吃2天有感觉
**医生建议过啤酒酵母(YEAST),健康食品店有卖(我没有试过) **黑麦汁,我没有在美国见过(妈妈们,有谁见过么?) **多刺激乳房,可以促进身体产生更多奶水.穿的内衣不要太紧,会压迫到乳房的乳腺分 泌. 还有多让宝宝吸奶,以及晚上要充份休息,让乳汁能多分泌一些乳汁~~~
关于会退奶的食物,不要吃.有韭菜,中药的麦芽及人蔘,会使奶量大减, 也有人说水梨也会退奶,还有不要刻意减肥,奶量也会减少喔~~~~~ 另外也不要吃太油,免得宝宝吸奶只吃得到母奶里的水份, 油份吸不到,反而卡在身体里变成我们的负担. **多喝蚵仔汤(青蚵)也很多喔!!煮鱼汤;蚵仔汤都要放一些酒喔!!(酒也会刺激)
如果想要增加每一餐母乳的浓度,建议你在挤奶/餵奶前30分钟,喝一杯牛奶+几片苏打 饼干/一颗苹果,效果很好唷,,,,, 我平常都会煮桂圆红枣茶当开水喝,把材料放到水中,煮到水滚后就用闷的
甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血) 作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟 后,再放入微量的山药,加少糖即可.
**大红豆:有利尿、促进血液循环、促乳汁分泌。 丝瓜:凉血、解毒、治骨痛,煮汤饮用可增加乳汁。 每天都喝豆浆。好像豆类都可增加奶量。还有山药、榴槤、地瓜等含有雌激素。
**我都当开水在喝 作法:5000cc的水 一碗黑豆 (水滚之后丢黑豆 转小火滚的3~5分钟 熄火放凉 装瓶...我用2000cc的保特瓶装 一定要等凉 不然瓶子会变形...还有 黑豆水 很容易坏 放在室温下半天就酸掉了...所以一定要冰起来 又因为坐月子不能喝冰的 所 以我都一定保持一杯大杯的放在外面让他回温
食谱:
顺便提供妳一些以前找来的偏方,参考看看,作法比较麻烦,妳可以挑喜欢的试试! 黑芝麻粥 目 的 适用于产后乳汁不足。 材 料 黑芝麻25公克、大米适量。 作 法 将黑芝麻擣碎,大米掏净,加水适量煮粥。 食 用 法 每日2-3次,或经常佐餐食用。 黄酒鲜虾汤 功效:下乳,适用时产后体虚、乳汁不下。 材料:新鲜大虾100g、黄酒20g。 做法:将大虾剪去鬚足,煮汤,将黄酒;或将虾煮一下,拌黄酒。 吃法:每日2次,吃虾喝汤或食炒虾拌黄酒。(黄酒便利商店就有卖) 通草鲫鱼汤 材料: 通草3公克、鲫鱼适量。 做法: 将通草、鲫鱼洗净,一同放入锅内煮熟,不加油、盐。 吃鱼喝汤。(通草中药店或青草店买) 清蒸鲜鱼 功效: 此菜味清淡鲜美,产后哺乳妇女应多食用。 材料: 鲜鱼1条约300公克及姜3~4片 盐、米酒1/8小匙 做法: 1.鱼洗净,去鳞片及内脏。 2.姜带皮洗净、切片或切成姜丝。 3.鱼放入蒸盘中,加入姜片,移入电锅,外锅加1/2杯水蒸至开关跳起即可。 ***.鲜鱼可选当令的季节鱼,大小以一餐吃完为佳。 ***.也可用微波炉蒸鱼,快速且鱼身较不易破碎。大约5~6分钟即熟,鱼肉较嫩。 活虾 材料: 大虾200公克、红萝卜半条、豌豆荚少量、姜10公克、米酒、麻油各三大匙 做法: 1.大虾背部切开将泥肠拿掉,黄瓜斜切片,红萝卜和姜切成薄片,用模型作花。 2.锅内放麻油加热,把姜炒成浅褐色,再把虾子放入,淋上米酒,炒2分钟左右取出。 3.用同一个锅加入黄瓜和红萝卜混合炒,再把虾子放入,加适量的水,炒2分钟左右即 可。 青木瓜鲜鱼汤 功效: 补虚劳、助乳汁分泌、助润肠。 材料: 海水鱼一尾、青木瓜三两、姜丝一小匙、葱白一小匙、南杏仁2钱。 做法: 鲜鱼切块,青木瓜去皮切块,汤锅倒入5碗水,煮开后加入鱼、青木瓜、南杏仁炖煮入 味,起锅前加入盐、姜丝、葱白即可。 青木瓜炖猪尾巴 材料: 青木瓜 1颗、猪尾巴 1尾、红枣 10颗、姜 2片、花生 3两。 做法: 花生先用开水稍微煮一下,(熬汤时汤才不会红红的) 猪尾巴用开水川烫后将全部材料放进开水中用大火煮10分钟,关小火熬3-4小时。 竹笙干贝乌骨鸡 功效: 此汤清炖,可促进乳汁分泌,并可消除疲劳、增强体力和抵抗力。乌骨鸡能益气补血, 又含极佳优质蛋白质,尤适合产后体质虚弱者,可促进体力之恢复。干贝含蛋白质,具 益气补肾功效。 材料:乌骨鸡腿500公克,竹笙2~3条、干贝3~4粒、姜2~3片、米酒1小匙,B料:盐1 /2小匙 做法: 1.生干贝放入清水中泡开。竹笙泡水约15分钟,捞出,放入滚水川烫,捞出,切1公分 小段。 2.乌骨鸡腿洗净,放入滚水川烫,捞出,剁成7、8块;姜去皮、切片。 3.鸡腿块放入电锅内锅中,加入干贝粒、竹笙和5杯水,再加入姜片,移入电锅,外锅 加2~3杯水,炖煮至开关跳起。鸡块亦可用全鸡煮,量多可分成两、三次食用。泡干贝 的汤之亦可加入汤鸡。 花生红枣炖猪蹄 功效:此汤可促进乳汁分泌,适合哺乳妇女奶水不足时食用,且可增进食慾,补充产妇 营养不足 材料:带皮花生仁100公克、红枣15粒、猪蹄7~8块,约600公克 A料:盐1/4小匙、米酒1小匙 做法: 1.花生仁泡水8小时以上。猪蹄洗净,放入滚水川烫后,去除毛脂,捞出红枣洗净。 2.猪蹄、花生和红枣,连同花生的泡汁一起放入内锅,加入5杯水和A料,移入电锅内 ,外锅加2~3杯水炖煮至开关跳起即可。 ***.汤汁上面之浮油需不断捞除,以免太过油腻,造成肠胃不适。 ***.炖煮时间可视猪蹄软硬度调整。 猪脚炖花生 ※猪脚不可去蹄,且应在产后才吃、 材料:猪脚、花生(也可用黄豆或小红豆)适量。 做法:炖熟即可食用,加通草(中药店售)效果更佳.,若想更补一点,可加鳖、红枣、老 姜、陈皮。 ※ 每日1次,连服5天。 鸡精炖鸡腿或排骨 做法:(2-3罐ㄉ鸡精+5碗ㄉ水+食材放在电锅煮。 ※ 比例可以自行斟酌一下。
甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血) 作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟 后,再放入微量的蒟蒻或山药,加少许糖即可.
甜酒酿鸡子黄(通乳.补充蛋白质) 材料一份为甜酒酿半碗加鸡蛋两颗的比例,作法是 以慢火将酒酿入锅滚后,加入打好均匀的蛋液,也 可加少许糖调味.
咸的---黄耆通草鸡汤(补气.通乳) 材料为全鸡一只.黄耆及通草,作法是将土鸡洗净, 加入黄耆及通草,调味后炖约一小时,可加入少许r 酒调味.
青木瓜猪蹄汤(补气.养血.通乳) 材料包括中的青木瓜一粒.猪蹄一只.当归.黄耆. 党蔘.麦冬.丝瓜露.青皮.黑枣.红枣.桔梗.黄精及 通草,作法是将青木瓜去皮切块,猪脚先川烫备用, 以上材料除木瓜.黑枣.红枣.麦冬之外,用纱布包 好,一起放入炖锅慢火炖一小时.
当归6片.红枣10个.通草大约一个小碗 枸子一把.黄耆7-8片.用2000cc的水煮滚后 小火熬30分就可以了,当水喝
木瓜花生红枣汤 材料:花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量 作法: 1.木瓜去皮、去子、切块备用。 2.花生泡30分钟 3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内,水滚后改用小火炖2小时。 4.加入冰糖即可服用。
用于产后乳汁缺少,或产后乳房缩小。 PS.木瓜含丰富维他命C,可促进乳汁的分泌,常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。 花生味甘、性平,有理血通乳、健脾开胃的功能
通草奶
材 料 : 通 草 3 錢 鮮 奶 1 杯
調 味 料 : 白 糖 1 茶 匙 ( 撥 平 匙 面 )
(1) 先 將 通 草 內 的 雜 質 揀 去 。 (2) 用 水 洗 淨 通 草 。 (3) 將 鮮 奶 放 入 煲 中 , 加 入 通 草 煮 滾 , 再 放 入 白 糖 即 成 。 好了,我收集的资料终于都整理出来了。如果你觉得哪个很有效果,记得告诉我哦。如 果我还找到其他秘方,再加上去给大家。 |
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