新坛主题太好啦，从各位姐妹那里学到了很多，也整理一些自己的经验，上片庆祝！
我已经是奔5的年纪，2娃，工作很忙压力很大，Vo2 Max年龄组Top 1% （53），睡眠RHR基础心率47，Garmin的判断是"Your Fitness age is 20." 真是至高赞美了:-)
人到中年，唯有运动是一点ME TIME。锻炼不再是兴之所至，要在有限的时间达到最大效果，我的对策是既坚持又不要太辛苦，每天养生跑半小时5公里，核心/拉伸/力量都各做10分钟左右。
再说说饮食：我小时候非常挑食，蔬菜只吃黄瓜番茄鸡毛菜3种（前2的蔬菜身份似乎存疑)，葱姜韭菜芹菜香菜大蒜都是仇敌，讨厌面条也不喜欢米饭，简直了。
因为有家族糖尿病史，这几年开始注意饮食，愉快地断了白米饭，愉快地主攻肉类和奶酪，不太愉快地每天吃沙拉，而且因为不喜各种香料也不加酱料。
跑马拉松的时候严格控制过饮食，觉得人生太灰暗了。所以酒/甜点/冰激凌/巧克力都没有戒，但吃得很少。去年底体检，除了血压低，所有指标都非常好。
主业仍是跑步，每天养生跑半小时5公里。加拿大冬季漫长，家里一堆设备，还有划船机没拍。
Inspire Smith Cage，力量练习神器！进店想添个小东西，出门搬了最壮观的一套设备。 只有你想不到，没有练不到的肌肉群。
Buns of steel 搞笑撸铁装。就问我家GYM还缺啥吧 LOL
每天早上的核心和拉伸：200+各种仰卧起坐 & 各种柔韧拉伸。
CrossFit gym撸铁。力量仍是我的弱项。
Toe to Bar，很考验上肢和核心力量，上周末课里做了80个。
过去2年重量和核心训练，炫腹肌，呵呵
对比：怀揣9磅10盎司（8斤8两）胖娃娃，vs.训练马拉松那一年。
跑马的训练重点是build mileage & endurance，体型恨不能纯平。
20年前的白裙子。
10年前的红裙子。
网购的新裙子，提醒自己生活中仍有鲜花和阳光。
谢谢大家！ |
