针对腰部 ![10天见效的收腰减腹方法](http://img1.qq.com/lady/pics/3358/3358188.jpg)
动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。 ![10天见效的收腰减腹方法](http://img1.qq.com/lady/pics/3358/3358189.jpg)
动作2 静力支撑 双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。 ![10天见效的收腰减腹方法](http://img1.qq.com/lady/pics/3358/3358190.jpg)
动作3 仰卧抬腿 平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90° ![10天见效的收腰减腹方法](http://img1.qq.com/lady/pics/3358/3358191.jpg)
动作4 卷腿向上 侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。
针对腹部 ![10天见效的收腰减腹方法](http://img1.qq.com/lady/pics/3358/3358192.jpg)
动作1 侧卧举腿 头枕到胳膊上,用一只手扶住地面,将双腿同时举起。 ![10天见效的收腰减腹方法](http://img1.qq.com/lady/pics/3358/3358193.jpg)
动作2 侧桥起身 侧卧位置,以脚和一只手作为支点,抬起腰部。 ![10天见效的收腰减腹方法](http://img1.qq.com/lady/pics/3358/3358194.jpg)
动作3 侧身卷腹 用手抱住头部,胸部以上部分抬起,对角线用胳膊肘碰膝盖。 ![10天见效的收腰减腹方法](http://img1.qq.com/lady/pics/3358/3358195.jpg)
动作4 平卧压腿 侧卧位置,双腿夹紧,向一侧倒,依靠腹部力量,双手打开稳定上身。 |