隔三岔五教练会给我们考试，看一下我们的fitness level。

昨天下肢课，教练让我们对着墙，双手交互叠在肩膀上，肘关节将将能碰到墙（防止上身前倾），然后一分钟快速深蹲，每次要蹲到大腿和地面平行，站起来要膝盖伸直，看看最快的能做几个，老子第一名，77个。

教练说这个非常体现一个人的fitness，既要有爆发力，又要有肌肉持久力。一分钟能够做60个刚刚及格。

我能感觉到回到力量训练以后这三个月，从体能，到力量，到精神，都有明显的进步。虽然跑步少了，但是昨天跑步时候interval速度也保持得很好。

我觉得做力量训练，和其他运动的一个很大区别是，要坚持，不能半途而废。骑车跑步啥的，耽搁几个月再捡起来，很快就能补回来，但是力量有可能就打回解放前了，甚至因为年龄的关系更差。

我的引体向上，半年没练，完全做不起来了，从最粗的band开始重新做，这个星期才终于开始可以连着做两个。

然后有一个好的教练，一个好的团队，才会认真检查自己的form，并且互相督促，想偷懒都不好意思，上课教练都盯着看form，不对马上就指出来。这个要有structure，而不是一个什么群，每天不管三七二十一就是上来打个卡。有好的feedback，才能更加认真地执行下去

教练经常说，fitness就像一个大姑娘，要上赶着伺候，你一旦不伺候了，马上大姑娘就跑了，真的很对，呵呵。