早上四点多就起来了，磨磨蹭蹭到五点多才开始。因为今天的work out实在太痛苦了，需要talk to myself into it. 

今天是骑车all out，然后跑步all out，重复三次。

骑车时候看youtube的 inspiration video，里面有一句话让我很感动，the pain is weakness leaving your body。

骑车下来马上all out 跑步，总是我最dreading的项目。

昨晚教练找我谈心，说我跑步push不够hard，她说老司机们最大的问题就是每天都锻炼，但是从来不push自己hard enough。

今天终于跑出有史以来最快的split，心率飙到180。比我今年刚开始训练的时候有明显的提高。这就是training的目的，从身体到心理上，tough起来。

跑完最后一个，我站在门口觉得胃都要翻出来了，爱美丽说她已经习惯了在我的呻吟声中醒过来。呵呵。她现在会很淡定地在我边上看我骑车的功率数据，然后跟我说她的功率/体重比我好。。。

work out越虐，完成以后越是高兴，有一种置之死地而后生的快感。