半盒速冻蟹肉，一杯蛋白，豆腐和青椒（pam在锅子里喷一下，不放油），60克蛋白质。

餐后一小盒子红莓。

一共20克碳水，6克脂肪，60克蛋白质

早早打包睡觉，明天早上去旧金山海湾游泳。