大铁进入最后build up阶段。闹钟在每天四点半准时响起。

教练说，早起会有一种巨大的成就感、真的是的。

虽然闹钟响起时就会有挣扎，但是当跑完步，看到朝阳喷薄而出，那种自我控制的成就感，无法言喻。别人还没有开始生活，我已经完成了一天最艰苦的moment。

作为内分泌医生，知道cortisol的分泌规律。早上四点我们身体就开始分泌各种应激的cortisol，让我们get ready to fight our life. 傍晚激素开始下降，到深夜最低。

千百年来，日出而作，日落而息是我们的自然节律。可惜现代生活打乱了这样的规律，造成很多人血压，血糖，体重的异常。

建议大家早点起来，顺应身体和自然，呼吸到早上最新鲜的空气，看到早上最初的晨曦，你会感觉非常不同。