周一得休息以后，周二总是艰苦的。

早上四点半起床，五点去游泳，2100 yard。六点半结束，七点上班。

中午work through lunch。

下班以后在家里骑trainer一个小时，今天是高cadence和大gear穿插训练，培养不同gear的感觉，训练不同的肌肉组和心跳阈值。

然后半小时搬砖跑。

天气凉快一点了，傍晚跑步不那么热了，还有点凉风。一直看着cadence，牢记教练要求的小步高频，》180，不追求速度，压着心率跑有氧zone，因为最后大铁跑步就是在这个zone里。

终于结束，回家吃饭，泡澡。跟家人聊了一会天，就睡觉了。

明天游泳长度继续拉长。要下乡。又是漫长的一天。