今天骑车三小时，然后跑步半小时。

和脊柱大叔在rolling hill上来回刷。因为天气热，我们很早就开始了，十点多就搞完了。

对于新轮子我只有三个字母感想：OMG。

真是太爽了，速度，power感觉明显提高。非常smooth。真的是货真价实，难怪那么多三项运动员都用ZIPP。早知道我早就该换了。

今天第一次全程趴在aero bar上骑车，均速都能控制在18，除了爬山。

三小时下来，只停了很短的两次，吃了gel。这是我第一次真正找到三项骑车的感觉了。唯一美中不足的是我的喝水管子太短了，即使趴在aero bar上也很难喝，回家以后马上order了新的管子。hydration太重要了。

骑车以后跑了一个很长的大坡。这时候已经很热了，真是痛苦，本来要跑5次，跑完3此以后我和脊柱大叔果断决定撤了。

他真的是潜力无穷，六十多岁的人，骑车跑步都比我快。

晚上去看了电影。好久没看电影了。ocean 8，一开始被两个女主的玻尿酸脸吓了一跳，但是情节紧凑，还是值得一看。