去年跑完纽约马拉松，右脚受了伤，一直没怎么训练。倒是抽空读了一本“Everyone’s Guide to DISTANCE RUNNING” – Norrie Williamson写的。他早先是英式橄榄球运动员，后移居南非，成为一个著名的超长距离跑运动员，并一直做长跑教练。这本书面向各个程度的爱好者，根据作者的实际经验，包揽了从800米、马拉松、铁人三项一直到超长距离跑（如100英里、24小时跑、1000公里等）的基本准则及训练中实际的问题与注意事项。确实非常实用，解答了众多以前常困惑自己的问题。最受启发的是：

1. 提高长距离的成绩必须先抓好短距离的速度训练。

2. 好的训练质量取决于高质量的恢复训练与充分的休息，靠的是全面多方位的综合训练，而不能每天都单调的长距离跑。

3.一定要注意日常饮食中碳水化合物、蛋白、与脂肪的配比，并要补充微量元素。