1. Reverse Crunch

躺着，两腿交叠上举，用腹肌把臀部举起来，20次

2。踩自行车：

重复15次

3。V字形：

消腹部脂肪

躺平，双手上举，然后用腹部肌肉举起双腿的同时上身也起来，身体呈V字状，12次

4。边侧翻转。

身体用一只胳膊和一个脚的侧面支撑住，托住头的胳膊随上身往下转再转回这样，每边做12次。

5. Plank, 狗爬式，坚持一分钟.

6. 青蛙式，15次。