我的DIY健身房

 

所有可以长期坚持的习惯, 都必须遵循简单,  易行和方便的原则。健身也是一样。一个方便的健身房，是坚持长期健身的条件。健身房并不一定需要大投资。我的ＤＩＹ健身房只花了400美元左右。

 

每星期在这里度过５个早晨。每次６０－８０分钟。如果去健身俱乐部, 很难做到, 风雨无阻, 坚持数年。

 

Power tower 50美元的组件, 自己组装。作为室内的单杠和双杠，做引体向上和双杠臂屈伸锻炼。支架上的logo: "Greatness is within".伟大在于投入。

 

100磅的杠铃和卧推架是在沃尔玛买的，70美元。在架上可做杠铃卧推和哑铃卧姿飞鸟运动。站立用杠铃做深蹲、挺举和硬拉动作。

 

60美元的划船机, 划船手足并用, 是全身运动。

 

 

这对25磅哑铃40美元。上推, 平举, 弯举, 飞鸟等各种上肢力量锻炼。

 

这个坐式自行车是在Craiglist买的，50美元。自己组装。每天骑40分钟。相当于9-10英里的距离。边骑边用手机阅读。这个自行车是第二辆，已经骑坏了。现在使用的是第三辆。第三辆已经累计骑行超过10800英里，里程表爆表了。

 

背景的椅子用来做后臂支撑下蹲运动。

 

另一辆自行车是用来做HIIT（High Intensity Interval Training）高强度间歇性锻炼的。每次高速冲刺骑40秒，休息一会儿，连续三次。自行车90美元，支架40美元。加在一起是健身房里最贵的器材。

 

支架做俯卧撑用。7美元。4块瑜伽垫，15美元。卷腹、平板撑和各种腹肌锻炼。

 

拉力器，在京东商城买的，40元人民币。

 

蓝牙秤，和手机连接。锻炼完，冲个冷水浴，称称体重。神清气爽, 开始精力充沛的一天。