来源：大华商报

第一种：
1.手握哑铃或装满水（或砂）的保温杯，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

第二种：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右轮换，如此动作每天做20次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。