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by XiaoLily
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轻轻松松坐月子 ZT
在度过了令人兴奋和恐惧的分娩之后，你又将走入一段特殊的日子――坐月子。面对这道门槛，你别无选择，因为坐月子是每个妈妈都要经历的过程。但是，你却可以选择轻轻松松地坐月子。
什么是坐月子
坐月子是你生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间，通常为1个月的时间。医生会告诉你，这是你机体和生殖器官的复原期，这段时间一般需要6周-8周。医学上将这段时间称为产褥期。
为什么需要坐月子
在怀孕期间和生产过程中，你在生理上发生了很大的变化。
首先是生殖器官，宝宝在你的子宫里长大，当他快要出生时，你的子宫的重量已经大约增加20倍，容积大约增加了1000倍以上。你的子宫颈和外阴也变得松软、充血、水肿等，子宫内膜表面出现了创口和剥落。在正常分娩的情况下，你的外阴大约需要十几天的时间才能复原，子宫大约42天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。
其次是心脏，宝宝在你的身体里，给你的心脏增加了负担，使你血液的速度加快，心跳每分钟增加10次-15次，血容量增加10%，这样你才能供养胎儿和自身的需要。
还有其他内脏，宝宝在你的子宫里长大，顶着你的膈肌逐渐上升，使你的心脏发生了移位，肺脏负担也随之加重。肺通气量增加了将近40%，鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿。肾脏也略有增，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃内分泌系统、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应的改变。
这些器官形态、位置、功能的复原，都要靠你在月子里的养护。若养护得当，则恢复较快。且无后患；苦稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢，且有可能患产后疾病，甚至贻害终生。
另外，在生产过程中。宝宝通过你的子宫、***来到人间，他的身体和他急迫地渴望出生的力量给你的生殖器官和机体带来了一定程度的损伤而你在待产时遭受的巨痛，消耗的巨大精力，会使你身体虚弱，抵抗力下降，所有这些，都需要很好的休养才能复原。
怎样坐月子
坐月子就是一句话，要好好休养。
坐月子的误区
坐月子其实是中国人的讲究。它是以中医妇科的理论和传统的养生之道为基础的。民间流传已久，却形成了不少误区。比如：月子里要门窗紧闭，否则产妇见了风会日后全身痛。
月子里产妇不能梳头、洗澡、洗脚，否则老来定患头风、头痛、全身痛。
月子里不能下床，若下床活动，日后全身筋骨疼痛。
月子里每天要吃十几个鸡蛋，不能吃青菜(泛指蔬菜)，否则老来吐青水、胃酸、胃痛。
这些说法其实都是没有医学根据的。细细想来，大概和过去的生活水平低、妇女没有地位有关。
月子里的八件事
在月子里，如果你认真做到以下八件事，就一定可以成为一个比你怀孕前更有魅力的女性：
1、注意休息
在整个怀孕和生产过程中，你是一个勇敢的妈妈，你经受了巨大的疼痛，付出了巨大的精力，你的身体已经非常疲倦，你的生理机能也需要恢复。休息对你是非常必要的。你一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。生产后的头一两天你可以整天躺在床上。
但生产不是生病，它只是你生理上发生的一个大变化。你绝不要整月躺在床上不敢下地。
通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。也许你的创口还疼痛，你的双腿还没有什么力气，但适时的轻轻走动有助于你生理机能的恢复。
如果你的身体素质比较好，会阴部也没有创伤，你最好下床吃饭、上厕所。喂你的宝宝、换尿布，你都可以亲自动手。此后你的活动量应该逐渐增加，可以做一些简单的家务，如擦桌子、收拾房间等，这有利于增加食欲，使大小便通畅，还有利于恢复形体。
专家提示：
休息不是卧床不动，而是动静适度。一整月躺在床上，小心你成为超级巨胖!
你绝对不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等！否则会患子宫脱垂。
生产6周—8周后应去医院做一次产后检查，检查生殖器官和身体机能的复原情况、伤口愈合情况、盆底托力情况等，正常后才可以做重活。
2、重视饮食调理 在月子里，你不但要进食富于营养的高蛋白质食物，更需多食新鲜蔬菜、水果；身体素质差的，还应该搭配一些药膳。但要忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性的食物。
有了宝宝的你，饮食就更为重要，因为你不仅是在为你自己吃，你也要为你的宝宝吃。否则，你的奶水里就没有足够的营养供他生长。
月子里的饮食要注意以下几点：
增加餐次 因为你的胃肠功能还没恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃5次—6次。
稀干搭配 利于吸收和消化。食物的稀干搭配比单纯喝水要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又可以开胃；同时，干的保证营养供给，稀的保证足够水分，以便奶汁分泌和补血。除了喝汤外还可以喝一些果汁、牛奶等。
专家提示：
此时要尽量多饮用汤和营养饮料，少喝白开水，以免冲淡胃液。
荤菜搭配 过于偏食肉类会导致其他营养的不足。而荤素搭配有利于蛋白质吸收。某些素食除含有肉食不具有或少有的营养素外，一般还具有能促进胃肠蠕动的纤维素，可以帮助消化，防止便秘。
专家提示：
千万不要在月子里过分大补，既可能造成营养障碍，又会大大影响你的体形！
清淡适宜 通常的说法认为，月子里的饮食要清淡，于是，调料和食盐全免了。这样做并不合适。月子里的食物固然要清谈，但并不是一点调味料都不能用的。有的调料利于行血，如葱、姜、蒜、花椒等，可以适当少用，
便于淤血排出体外。
专家推荐食品：
一般而言，凡含有营养的食物，你在月子里都可以食用，如各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。但下面的一些食品是你在月子里不可缺少的。
▲鸡蛋 蒸蛋、煮蛋，每日4个—6个，给身体补充足够的蛋白质。
▲营养汤 鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤，既味道鲜美，又可以促进食欲和奶汁分泌。
▲红糖 含铁量比白糖高1—3倍，可以补血、活血，促进子宫复原。
▲新鲜水果 新鲜水果色鲜味美，可以促进食欲，还可以帮助消化和排泄。你应该在月子里每日都吃一些。
▲米粥 米粥除含营养外，还含有纤维素，有利于大便排出。米粥稀烂有利于吸收。
▲挂面 挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等，吃起来方便，营养全面，也利于吸收。
▲蔬菜 蔬菜中的多种维生素是你不可缺少的。月子里，你一定要多吃蔬菜。
3、保持精神愉快
产后的精神调养是非常重要的。愉快的心情，不仅为你自己的健康，也有助于你宝宝的健康。有的年轻父母过惯了轻松自在的日子，对增加了一个宝宝的紧张生活不适应，精神上产生了压力还有的家庭，重男轻女，给产妇一些无形的压力，这些，都是很不好的。产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱。压力增大，有可能发生产后抑郁症。轻的会情绪低沉，重的还会成精神病。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，轻松愉快地和你的宝宝度过这个特殊的时期。
专家提示：
坐月子其实是你的宝宝和你一起度过的人生的第一个假期。你没有理由不愉快！
4.预防风寒湿热侵袭
月子里的衣服要穿得适当，不要着凉，也不要捂着。你的衣着应随着四时气候变化而进行相应的增减调配。
夏天 你的衣着被褥都不要太厚，穿棉布的单衣、单裤、单袜就行。被褥可以用棉毛巾制品，以便吸汗湿衣衫，这时要及时更换衣服，以防受湿热。千万不要冲凉光脚。
冬天 你的床辅衣着都要柔和，床上的垫褥要厚而松软，被盖要软而轻，衣服也要穿得柔软而暖和，最好加一件棉、毛或羽绒的背心。白天，脚上一定要穿上厚棉线袜或羊毛袜，腿脚的暖和是非常重要的。
春秋季节 你的衣着和被褥要比平时稍厚，只要不觉得太热就行。脚一定要穿薄棉线袜。
专家提示：
坐月子的时候一定要保持室内空气新鲜。千万不要一个月里都紧闭门窗。当然，打开窗子换空气的时候，不要让凉风直接吹到你和宝宝就行了。
5、保持清洁卫生
月子里你一定要常沐浴，勤梳洗，保持清洁卫生。一个清新芬芳的你，才是你宝宝的好妈妈。
通常，产后的第二天，你就可以开始经常洗澡了。只要你自己觉得身体可以支持就行。这样，不仅让你干净，还可以使你气血流通。毛孔张开，排出秽浊、病菌，从而预防产后疾病，更使你精神清爽。
但是，产后虽然应当常洗澡。可是产妇气血虚弱，抵抗力差，易受邪气侵害。所以产后洗浴应注意寒温得当，严防风、寒、暑、热乘虚而入。
冬天洗浴，必须注意密室避风，保持浴室温暖，但又不要过热，以免大汗淋漓。出汗太多会伤阴耗气，导致头昏、晕闷、恶心欲吐等。
夏天浴室要空气流通，水的温度接近体温，约37度左右，不可贪凉用冷水，以免导致气血凝滞、恶露不下、腹痛，将来会有月经不调、身痛等病痛。
洗澡后应等头发干透再梳结发辫，不可以头发湿着就睡觉。
肚子饿时不要洗澡，刚刚吃过饭时不可以洗澡。洗澡后应该稍微吃一点东西，以补充耗损的气血。
专家提示：
你洗澡时只能淋浴，绝对不要坐浴。
从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。
你不用担心梳头会令你日后头痛。这是毫无道理的。其实梳头反而会使你的血液通畅。精神增加。但是，如果你的头发过于长而密，很难梳理的话。你一定要小心。或者，干脆，你先剪成短发，利利落落地坐月子吧！
你可以和往常一样，每天漱口、刷牙两次。如果你的牙龈有点问题，你可以先不用牙刷，而用指漱的方法：将右手食指洗净，或用干净纱布缠在食指上，再将牙膏挤在纱布上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用食指按摩牙龈数遍。指漱有活血通络、牢固牙齿的作用，长期使用指漱，能治疗牙龈炎、牙龈出血、牙齿松动等。产妇素有牙疾者，多用指漱可以收到良好疗效。
盐漱也是一个不错的办法。你可以试试！
6.你一定要多抱抱你的小宝宝
坐月子，不仅是你恢复体力和身体机能的时候，也是和你的小宝宝一起开始新生活的时候。从此，你的身边永远多了一个人，一个你创造出来的生命。他和你血脉相连。即使他已经从你的身体中脱离，但他的身和心仍然和你相连。
尽管有人在孕期就对自己的胎儿情意绵绵，但更多的人对自己宝宝的怜爱是在他降生之后，见了面油然而生的。月子里的母子之情勃然蓬发。
你一定要每天多抱你的宝宝几次！你要亲自给他喂奶，亲自给他换尿布。不要把他完全交给他人，即使他的父亲。
你一定要经常接触他的身体，搂抱他赤裸的小身体，让你们经常肌肤相亲。
专家提示：月子里你和宝宝的肌肤相亲，不但能够增进你们母子的亲情，而且能够促进你的子宫尽快恢复正常！
7.月子里一定不要有性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常。当这些器官、组织尚未复原时，绝对禁止性生活。只有当它们恢复正常后，才能过性生活。否则，不但给产妇带来痛苦，还有可能患传染性疾病。
什么时候才能过性生活呢？
产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活。月经恢复后再开始性生活，是最理智、最安全的作法。产钳及缝合术者，应在伤口愈合、疤痕形成后，即约产后70天，开始性生活；如果是剖宫产，那就要等到3个月以后才能开始。
有的年轻夫妇，往往不能节制，又不懂科学知识，见外阴恢复正常，恶露干净，便过起性生活，这样常常引起***炎、宫颈炎、子宫内膜等疾病，女性带来痛苦。
专家提示：
为了你们长远的幸福，月子期间一定不要有性生活！
8.坚持进行必要的身体锻炼
从怀孕到分娩，到坐月子，你为了宝宝的健康，拼命地补养，结果，你没了体形。你一定很发愁。如何在产后尽快恢复体型，成了你生活中的大事。
真对！你就是一定要注意。不然，你在月子里还会胖上加胖。
怎么注意呢？你只要坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，就可以很好地恢复体质、体型。资料表明，体操的重要性并不亚于营养，它可以使你尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，等你出满月的时候，你就可以有一个娇好的体形了。
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