我的幽幽谷

【拉筋，开软度是个技术活儿】

拉筋，开软度对素人来说是同一件事，就是改善身体的柔韧性。但是方法要因人而异。不可以所有的人都用同一个方法，不加以注意的话很可能让自己受伤。

柔韧性训练，孩童的时候开始相对容易很多，效果也明显；但对成年人，特别是没有运动习惯的人，的确不易。

另外，每个人身体的柔韧性也会受其骨骼结构的制约。比如说由于先天因素或不好习惯引起的驼背、扣肩，有这种情况的人想让她将两臂绕在体后双手相握从下向上抬向肩膀，能抬高的程度是很有限的。她会说：老师，我太硬了，帮我压一压吧。

其实，她不是硬，主要是骨骼的问题。就像我们练舞之前要热身要踢腿，总有学员抱怨：其实我还能踢得更高，可惜被肚子上的肉挡住了，我得减减肥了。这个学员明白，她的踢不高不是柔韧性的问题是腰腹部多余脂肪影响了她的发挥。

同样，因为驼背、扣肩的人无法真正的开肩，表现出来的就是两只肩膀不能向外向后充分旋转、打开，后背两片肩胛骨亦无法展平并向中部的脊骨挤压，更不能有效的同时向前也就是向胸骨方向推送，所以，两臂好似在后背僵僵的被锁住，想让她双手反身相握从下向上抬高，这个动作的完成度不理想更不要说后抬到与肩膀平行。

这个case除了肩关节处的韧带不好最主要的问题是骨骼结构的制约引起的好似柔韧性不好，在练习的时候就不能向正常人一样。她要先做更多的纠正扣肩、纠正驼背的练习才是真正的帮到她。就像一开始提到的那个要减肥的美女一样，她若不是把腰腹部额外的脂肪减下去，她的韧带再好，有一圈脂肪在那里隔着也还是踢不高。

所以，拉筋，开软度先要搞清不够柔软的原因和如何对症下药才是磨刀不误砍柴工，也从另一个角度帮助我们更好更彻底的了解自己的身体免得盲目训练造成有可能的伤害。

还有一点很重要，这也是瑜伽习练者一直被告诫的：练习过程中不要与别人攀比。因为我们每个人的身体条件不同，以往的训练强度不同、基础不同、理论知识不同、健身经验感受的不同。。。也就是说虽然此刻我们坐在同一个教室里上同一个老师的课，但，这些许许多多的不同注定了，学员与学员之间除了在精神上是否愿意坚持是否愿意吃苦是否愿意用心并且下功夫，其它方面没有可比性。

但，这并不妨碍学员之间的相互交流，因为，从别人的经验和认识中我们很可能就看到了过去的或是现在的某一个阶段的自己，或是某一点的相似，也由此可以帮助我们了解到训练体验上的丰富性，让我们对训练中可能的结果和走向更加敏锐。但，每一个人最终呈现出来的结果或是表现是不同的，了解这一点很重要！这也常常会让我不由自主的想起那句很流行的话：你的气质里藏着曾经读过的书，去过的地方，见过的人，经过的事。。。某种意义上差不多是同一个意思。

觉知心在训练中是非常个体化的，没有带动到觉知心成长的训练永远只是停留在表面上人云亦云随大溜的锻炼。

拉筋，开软度其实是放松、打开与某块肌肉或身体某个部位相关联的筋（筋膜）的过程，不同部位的练习会锻炼到不同的肌肉和相应的筋（筋膜）。

下面的几张拉伸图 （图片来自网络）也许能更形象地展示动作与部位的关系，但是拉伸的效果特别是深度拉伸是需要呼吸介入的 - 这部分不在这里介绍。

图中橘色代表主要受益部位，蓝色、绿色是次要受益部位。如果同样的动作你启动的肌肉不是这样的很有可能没有做对。