KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2024-05-18 17:36:14)
https://media.nmfn.com/tnetwork/lifespan/index.html#0
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(2024-05-17 17:04:33)
纤维-可以预防肥胖和所有与衰老相关的慢性疾病。这是因为纤维会减慢食物进入血液的速度，并增加食物通过消化道排出身体的速度。这可以使您的血糖和胆固醇保持理想的平衡，并快速消除肠道中的毒素并降低食欲。??您应该努力每天在饮食中摄入30至50克纤维。[阅读全文]
(2024-05-17 17:02:11)
常言道，“年老体弱”
随着年龄的增长
体力会逐渐下降
体力的下降意味着衰老
如何了解自己的体力状况？
分享下面这个网站，测试你的体力状况：
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https://strengthlevel.com/
简单的三步：
（1）输入年龄，体重
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结果分5档：
1）初始，
2）新手，
3）中等，
4）高手,
5）精英，
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(2024-05-15 13:36:25)
(一）维生素D成年人的正常数值：30-100（二）我的维生素D水平： 2022年度体检：17 2023年度体检：75.2 2024年度体检：77 （三）我是如何提高维生素D的：吃医生开的处方药，一周吃一次。VITAMIND21.25MG(50,000UNIT)CAPSULE（四）维生素D要吃多久？我的家庭医生说，维生素D要一直吃，不吃就会掉下去。[阅读全文]
(2024-05-13 10:37:57)
【私教课6】5/13/2024-上肢1.Latshighrowmachine110x102.Latslowrowmachine80x103.Cablebicepscurl25x104.Cabletricepspressdown27.5x125.Shoulderpressmachine45x106.Hipthrust130x12[阅读全文]
(2024-05-06 13:46:28)
毕业于康奈尔大学的高级营养师SallyK.Norton，30多年来，曾一直被时不时的慢性疼痛困扰着，这种疼痛会随着时间的推移加重。 并且，疼痛感在全身呈现“弥漫式”分布，比如足部、关节、肌肉、外阴、背部等，有时候背部疼到让她连洗澡都没办法独立完成，手指和手腕会痛到肿胀。 此外，她的睡眠质量也变得越发得差，每天晚上能起来很多次，有次她甚至做[阅读全文]
(2024-05-06 11:09:38)
【私教课5】5/6/2024-下肢1.Abductionmachine110x152.Hipthrusts120x123.Legpressmachine110x104.Lyinglegcurlmachine50x105.Kickbacksmachines90x12[阅读全文]
(2024-05-06 05:43:56)
(2024-05-05 18:52:42)
（一）食物可分为五大类： 第一类：谷类及薯类 谷类包括米、面、杂粮， 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等， 主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 第二类：动物性食物 包括肉、禽、鱼、奶、蛋等， 主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B旅维生素和维生素D。 第三类：豆类和坚果 包括大豆、其他干豆类及花生、[阅读全文]
(2024-04-29 12:04:24)
【私教课4】4/29/2024-上肢1.Widegriplatspulldown75x122.Seatedrow35小10，singleside3.Shoulderpressmachine45x64.Pecdeckreardeltsfly50x85.DBchestpresssupersetswithchestfly15x10+10x10[阅读全文]
