关于失眠和入睡的一些个人体会

感恩节前后，饱受失眠之苦。在网上提及了一下，得到众多网友的关怀和建议，温暖融融，在此表示衷心感谢。

我现在似乎已经好转，又可以每天睡八个小时左右。再谢大家的关心。

大凡失眠过的人，都知道失眠真是一件很痛苦的事。无论是身体还是心理，都备受折磨。

白天和黑夜似乎没有了区别。白天晕头晕脑，昏昏沉沉，晚上辗转反侧，无法入眠。

明月不谙失眠苦，斜光到晓穿朱户。

总结一下对于失眠和入睡的一些个人体会，跟大家分享。

试过很多方法来帮助入睡。

1。放松练习

平躺在床上，从脖子开始放松，到肩膀，手臂，手掌，腹部，大腿，小腿，脚趾。。。这样一圈圈地循环放松，会帮助入眠。

把自己的眼珠一直向两边疏散，这样可以让眼睛放松。

2。想自己喜欢做又不用动脑筋的事

比如我会想明天做什么饭，想着想着就睡着了。　

3。听音乐

曾经在半夜里找睡眠音乐，存几个对我有点用的SLEEP MUSIC。

4。用一些帮助睡眠的自然的药物和CREAM

这个对我帮助并不是很大。不过，MELATONIN(褪黑素)对很多人还是很有用的。　

5。吃处方安眠药

这个一般很有效，就是醒来还是会头晕，而且吃太多对身体不好。

6。白天做一些放松自己的事。

白天做一些可以让注意力分散的事，不用动脑子的事。

比如SHOPPING，我一进MALL就精神百倍，心生欢喜。

还有编织，最近的新爱好，织着玩玩，发觉编织的时候会很放松，心中愉悦又安宁。

当然还有做饭，也是近年的新爱好。其实也不是每次做饭都会喜欢，但尽量用愉快的心情去做饭。

另外还有写字，几十年没写了，准备好了毛笔、砚台、宣纸和墨，甚至专门的桌子，不过还没有开写。据说很能静心。

看电视剧也可以放松，不过一般失眠时眼睛会干涩，我会做一些不太用眼的事。

7。锻炼

我除了每天走路，也不太做其他锻炼。这个好像于我不太有用。

8。最重要的一点，是找出失眠的原因。

失眠的原因有两种，身体原因或者心理原因。

身体原因，比如缺微量元素，镁、铁或者钾等等，缺什么补什么，绝对会有帮助。

另一个比较难办的是心理原因。于我来说，心理原因是很主要的原因。一般来说，是因为担心什么、害怕什么。

于是就要修不怕。

不要怕事情做不好，不要怕被别人批评，不要怕生病，不要怕死亡，也不要怕失眠。

不怕，我们都不怕。

学会共存，学会跟所有挫折或者疾病交朋友，面对，接受，找到新的平衡，愉快相处。

这个对我来说是关键，还在修炼之中，这是一生要修的功课，修炼自己的承受能力、抗压能力。

最后保存一些网友的建议和方子, 再次感谢大家！

迪儿:

有一个方法对我比较有效，就是接受失眠，与它共存。当你接受它了，它也就不那么可怕了。

CXYZ:

核桃夹芯木用水煮，煮成深褐色， 睡前半小时喝。

by 心言:

睡眠不足多锻练，再就是泡枸杞等有助睡眠的东西喝。睡前喝杯热牛奶也很有效。

百花苑主:

补维D、多晒太阳，多运动都会有帮助,口服退黑素也有效。

为写而写:

试试meditation，YouTube上就有一些，听朋友说对她的失眠很起作用的。即使暂时不行，也是对大脑很好的休息。

晨燕2015:

一定要早睡，睡觉时把手机放在远离你的地方，避免中间醒来忍不住看手机。

往事优优:

我最近听朋友建议吃了一种褪黑素，主要功效是帮助睡眠，说是吃过一段时间后就可以调整为自主睡眠了，而且是天然的gummies

暖冬cool夏:

运动，把自己搞得累累的，可能有助睡眠。还有也有可能是心脏缺血引起，所以吃点中药(如黄芪，红枣)有用。另外，精神上要藐视它，不要当回事。再则，心里不要有太多事，思虑太多也影响睡眠。

SnowFallingOnWater:

试试yoga meditation