如何消除内疚，罪恶感? - 愧疚情绪导致抑郁案例分析

内疚，罪恶感是中国人比较常见的一种负面情绪。很多华人会用负罪感来操控对方。大家很非常熟悉的一句话， 你不听话 让妈妈感到很伤心，就是一句典型的 让孩子产生内疚感 从而操控孩子行为的一个方法。  

小孩因为对妈妈的依赖，不希望看到妈妈伤心。如果因为自己的原因，让妈妈伤心， 孩子内心就会产生一种负罪感。这是一种很不舒服的感觉，他会用另外一种行为，比如对妈妈表现爱或者关心的行为，来平衡自己的内心感觉。 如果孩子没有有爱的行为，至少也可能是听话了，不闹了，停止了当时的淘气行为。

也许你还看到过夫妻或者恋人之间吵架，一方发出这样的威胁：如果你再说，我就从这里跳下去，死给你看。 这句话背后的意思是，我跳下去，是被你逼的，你要对这个事情负责。利用对方的亲情关系，让对方产生负罪感，逼迫对方按照他的意思来做。

有的人甚至喜欢以自虐的方法，去操控别人，让对方产生负罪感，从而做出一些表达爱的行为。 我曾经有一个客户，兄弟姐妹几个人一起回家看父母，妈妈做了很多菜，大家都坐在桌子上吃，她自己却不上桌一起吃，说不饿。非要等菜都凉了，大家已经吃完了，她才吃。儿女们想不通，为什么母亲会有种行为。这个妈妈的潜意识中，其实只是想让孩子们知道，我为你们付出了很多。 子女感到内疚，会作出一些行为来表达对妈妈的爱。

不管家长还是恋人，说这些话，做这些事情的时候， 大多数人没有意识到，这么做会让对方产生负罪感。 这是我们华人从小训练出来的，操控人的一种方式。 经常听到家长指责子女不孝，他们就是想用不孝这顶帽子，让对方产生一种罪恶感，从而迫使对方做一些善意的行为。 这种用负罪感的方法改变孩子行为， 会让这个孩子长大以后，不喜欢自己，很自卑。

前一段时间，有一个严重抑郁客户，他父亲因为身体健康出了严重问题，其父母感情也很不好，父亲心情很低落，后来自杀去世了。 在父亲去世之前， 这个客户还跟他爸争吵过一次，于是他觉得是他自己害了他爸。 有强烈的负罪感，愧疚感。 父亲去世一个月以后，还是无法原谅自己。

很显然，他父亲去世这个事情的负罪感 直接导致了他目前的抑郁情绪。我要做的第一件事就是要消除他的负罪感。用了本人独创的ABCD催眠辅导法，第一次就解除了他的负罪感。总共做了5次辅导，他的抑郁情绪就消失了，恢复了正常的生活，甚至感觉到比以前更加自信。

今天我就跟大家讲一讲，如何消除内疚，负罪感，让你更加喜欢自己，更加自信。这个方法也是我辅导这个客户，帮助他消除负罪感的方法和思路。

先讲一下， 我们的内疚感，负罪感是怎么来的？简单的说，负罪感就是感觉到自己做错了事情。这位客户认为是自己说的这些话，导致了他父亲想不开，自杀了；接下来就恨自己，为什么当时会对他父亲说出这样的话。从表面上看 是他父亲去世 让他产生严重的愧疚感， 但是真正的原因 是他对这个事情背后的想法。 

那么是什么想法让我们产生愧疚的情绪呢？通常来说， 有2种想法会让我们感到愧疚或负罪感： 1）由于我所做的事情，产生了不好的结果；2）我应该对这个不好的结果负责，我应该被谴责。 没有这2个想法，我们就不会有内疚的感觉。 如果我们可以自己否定这2个想法，负罪感就可以解脱了。 下面我们举例来说明，如何否定你的这2个想法。 

第一种情况， 不好的结果：曾经有这样一个案例：有一对恋人，经常吵架，女的想提出分手，但是下不了决心，因为她觉得那个男的对她很好。 如果分手，会让她有很强的内疚感。女的来找我做心理辅导。 我跟她说，如果你跟这个男的分手， 并不意味着对这个男的有一个不好的结果。我问她，你们2个人性格不合，都很固执，这样继续交往下去或者结婚以后，他会到幸福快乐吗？她说不会。如果你们分手了以后，他是否有可能找一个更合适他的女生，他会有一个更快乐的婚姻生活？她说会。 所以你们分手的结果不是不好的。 后来他们心平气和的分手了，但还是像普通朋友一样有来往。 

再说那个父亲自杀的客户，我问她，你能让你父亲身体恢复健康吗？ 不能，你能让你父母的婚姻关系改善吗。不能。 对于一个身患绝症，婚姻不幸的老人， 当时作出这个选择， 对他来说，可能是一种痛苦的解脱。这不一定是一个不好的结果。 这个客户接受了我的说法，内心的负罪感减少了很多。 我当然不是鼓励子女没有了负罪感以后，就可以放肆的跟家长去争吵。我只是告诉我的客户，不幸的事件既然已经发生，就去接受现实，尽快从悲伤中走出来。

第二种情况，你不必为你所做的事情谴责自己。假如，你在路上走的时候，看到发生了一场车祸，有人伤的很严重，留了很多血。 看到这样的场面，你是否会感到内疚？不会，为什么你不会感到内疚呢？因为你不需要对这个事情负责。 所以只要这个事情你不需要负责，无论事情多么的悲惨，你也许会感到同情，但不会感到内疚。

准对我这位客户的情况。她父亲的自杀是否需要她负责呢？当时她非常的自责，觉得是她害了她父亲。我说，你不用对你父亲自杀负责。他是一个成年人，他有他自己的想法。他决出自杀这个决定，跟他的过去的人生经历 所形成的一套人生观，价值观有很大的关系，而你父亲的这套价值观，你是无能为力的。 

从另外一个角度来看。你也是无法控制自己 当时的思想和行为才说出这样的话。 如果你无法控制事情的发生，你就不必感到内疚。他感到疑惑，说我的思维和行为是我控制的，怎么会是我无法控制的？

我问他，你想要快乐么？ 他说当然想。 我说，如果你想快乐， 只要有快乐的想法就好了。你是否可以随时让自己有快乐的想法呢？他说不能。当一件不好的事情发生的时候， 你有没有办法不去想这个不好的结果。 他也说不能。

所以你不能完全控制你的想法，你也无法完全控制你的行为。如果你无法控制你的行为，你就不必谴责自己了。很多时候，我们的想法是无法自己控制的。 所以，即使那天你说了一些话，让你的父亲很失望，你也不必感到自责，因为你说这些话的时候，不是你有意想去伤害你父亲，而是你无法控制的 。

我知道，很多人可能会不同意我的观点。 你不同意我的观点没有关系，但是希望你认真想一下，你是否真的可以控制你大脑中出现的想法。 如果你想内心平静，你是否就可以做到内心平静了呢？ 在你焦虑的时候，你跟自己说不要焦虑，你是否可以做到？ 你知道应该多运动，少吃垃圾食物，你是否可以做到？如果你做不到，你就是不能完全控制你的行为。 

如果你可以控制你的行为，你应该可以完成你想做的所有事情。 你可以去控制你自己，让你内心很平静，你可以控制自己，让你注意力很专注。但事实上，绝大部分的人是做不到的。偶尔做到 倒是有可能的。但那也不是你控制做到，而是自然发生的。如果一个不好的结果是你无法控制的，你就不必感到内疚。  这样你就可以解脱了。 

我说我们无法控制自己的行为，不必要有罪恶感，不是说你去杀人放火做坏事也可以了。约束一个人的行为，不需要用罪恶感，用法律就可以约束。 比如做坏事后被发现，他会受到法律的惩罚，即使他内心没有罪恶感，也不会去做。 相反，一个人如果没有太多的负面情绪，他内心会更平静，也就更不会因为情绪冲动有不好的举动了。 

从本质上来说，内疚感，负罪感没有任何积极的意义。从小的训练让我们习惯于在感到内疚的时候，会用关心和爱的方式来弥补，这会让我们产生一种错觉，以为内疚表示关心，爱对方。但是感到内疚本身并不表示你关心对方。不内疚也可以去爱对方。内疚只是表明你相信了 你做的事情是不对的，而且你需要负责。 感到内疚也不会让你停止以后再做这种事情。 因为你做这个事情的根本原因在于你当时的冲动情绪。

 如果你想以后不再犯同样的错误， 你应该去思考，是你的什么想法导致了你当时的冲动情绪。 然后去质疑，否定这些想法，这样就不会有冲动的情绪，自然也就不会再有同样的行为了。

小节一下； 中国人喜欢用内疚情绪去操控对方。 内疚不表明你关心对方。很多家长对孩子没有教育好，感到内疚，这个也没有必要。内疚是没有意义的情绪。如果你放下内疚， 就可以有一个更好的情绪来跟你的孩子互动。 改善你与孩子的关系。 消除你的内疚，罪恶感，会让你变得更自信，内心感到更有力量。

转载请注明原创作者：自信心理教练-蒋海明