维生素D：我们要晒多少太阳

我们一直听人说：只要我们每天在户外晒上15分钟太阳，我们的皮肤就能合成足够的维生素D，以维持身体的正常运行。这个说法可靠吗？

联合国健康组织专家指出，人体皮肤暴露于温带地区的直射阳光下一个小时，每平方厘米可获得6个单位的维生素D。也就是说，一个平均身高和体重的成年人，18%的体表面积(手面部和胳膊)暴露于阳光下一个小时可以产生约18000单位的维生素D。由此可见，在阳光充足的条件下，几分钟的阳光照射是可以满足我们人体对维生素D的需求。

可生活在现代都市的我们，很多人就不能做到每天在户外晒上15分钟太阳。有人说我的办公环境很好，办公桌就放在宽大的落地窗旁边，每天暴露在自然光下的时间有好几个小时，应该大大超过需要的15分钟了吧？

其实不然。从时间上来说，几个小时是大大超过了需要的15分钟。 可是室内的自然光并不是真正的自然光，自然光中的紫外线被落地窗的玻璃挡在了外面，室内的自然光大部分是不含紫外线的可见光。可见光照射到我们的皮肤上是不会合成维生素D的，只有紫外线中UVB, 也就是紫外线中的某个频段，照射到我们的皮肤上才会合成维生素D。由于室内光不含UVB，我们的皮肤也就不能合成足够的维生素D。

虽然我们每天在充满阳光的办公室里工作，我们还是应该每天补充400个国际单位的维生素D。

[thequeens]

我家庭医生也是说每天只需15分钟晒太阳就不需要?允维生素D