发呆是最简单的减压方式!

发呆是最简单的减压方式!

 

 

 

人人都说锻炼好，没病吃药最不好，四十岁前必须锻炼，五十岁前适当锻炼，六十岁后不锻炼、多保养。 其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。

       一、注意锻炼中最容易犯的5个错误观念。

       1、走得多

      人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

       2、速度快

      对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

       3、早起就猛跑

      不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

       4、严寒酷暑无阻

      研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

       5、靠走路减肥

      人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

       二、休息才是最好的锻炼

       1、小憩20分钟 — 让心脏动起来

       多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

        2、喝杯热茶 — 让大脑动起来

       发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气热时，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

       3、伸个懒腰 — 让肺动起来

      伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

 

       4、吃健康零食 — 让肠胃动起来

      在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

       5、简单运动 — 让身体动起来

      拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

       6、晒太阳 — 让免疫力动起来

      晒太阳的好处不胜枚举，但人们晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边走路，一举两得。可以来回面对着或背对着太阳走以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

       7、发呆5分钟 — 让精神动起来

      美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

      这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

要想健康生活，除了适当锻炼外，还要想健康长寿，就是做人要“马马虎虎”，人生遇到各种事情一定要心态平和、不生气。

      坚持走路，常晒太阳。饮食有度，睡眠要足。有肉吃肉，有菜吃菜。荤素搭配，合理饮食。有条件时睡到自然醒。生活上“马马虎虎”才健康。