半马座

跑步日记——每天跑步不难,跑完还要写下来就有点难……
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语音教练

(2018-05-07 23:57:44) 下一个

五月七日 星期一 晴

今天Nike+Run定的计划是cross training, 是跟着另一个AP的P示范做操, 我不喜欢, 就在Nike+Run里面下载了一个的audio guided run(语音教练),是30分钟的interval练习: 5分钟热身, 90秒5公里配速,3个45秒1英里配速, 1个90秒5公里配速速,又是3个1英里配速,1个90秒5公里配速, 再来3个45秒1英里配速。每段之间有一分钟的恢复时间。

整个过程都有语音提示, 还不断鼓励打气。我5公里的BP是5'18",1英里没跑过,并不清楚该跑多快, 而语音教练说5公里配速按七八分的劲跑, 1英里配速按九分十分的劲跑,就是凭感觉,这倒与前几天坛子里诸位大神的指点不谋而合。

跑起来其实比指定的配速快一些, 大概5公里5'的样子,一英里4'30"多。

热身不止5分钟,有十五分钟了。这也是听取了坛子里达人的建议。

今天的体验是不错的,在试音的提示下,能专注地掌握速度,调整呼吸,interval间的恢复也充分,完成后不觉得多累。

下载的audio guided run应该是APP里提供的试用样品,如果想用某个教练的系列产品,应该是要收费的,没真正体验过,不清楚是否值得。现在就多试试几个免费的。

上篇也说了,手表的计速滞后,不能实时指导速度,今天跑完复盘,interval倒是分清了,配速甚至跑的线路都有点乱,细节不说了,上面说的配速也是估计的,反正没法指导真正的训练,不能确定是手表不够好还是APP的问题。

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