千年守望
养生笔记
聊一聊失眠----生命圆鼓鼓
气足则鼓， 气虚则瘪。
昨天，学生告诉我，用那种散步方法（见《一种养生散步法》）走了以后， 感觉一个词“饱满”。
我很喜欢这个词。 气血低下或者虚空的人， 更是喜欢这个词。
今天， 学生告诉我， 昨晚睡的很快， 醒了一次， 又睡着了，没有起夜。
连续三天没有起夜了。
睡眠，是气血“虚”的人的最好的补药。 也是最神奇的补药。
如果一个同学气血虚， 往往是睡不好觉的。
睡不好觉反过来就会导致气血虚。
可以说是恶性循环。
所以，治疗失眠，尤其是长期的重度失眠。
光从神志着手是不够的。往往需要从补气血开始。
这样就有一个挺难解开的死结，气血虚导致失眠，失眠导致气血虚。
打开这个死结，需要一个契机。
如果死结在心理，就要从心理下手。
如果死结在身体，就要从身体下手。
我今天和Grace说关于治疗失眠的一些理论。
Grace说， 说句你不爱听的话。 你的学生之所以用了你的方法，几天内就好了，
其中有一点很关键。 就是学生用了你的方法以后安心了， 所以就睡着了。
就好比我是妈妈，孩子有了妈妈的呵护就能睡踏实了。
言下之意，我的功法其实没多大作用。 ：）
不过呢。 我觉得有一定道理。 但不完全。
先说说有道理。 我岳母曾经有一段时间睡不好觉。
就经常在电话里和我妻子抱怨失眠。
我妻子是个没心没肺的人， 不是很上心的那种。 所以她妈妈就怨气更大了。
我睡不着觉，你不当一回事是不是， 不孝啊。
后来， 我们就回家看老人家。
进家，老人家说自己好几天没睡了。 没好脸色，没好气。
后来吃完饭， 你猜怎么着， 她坐在沙发上， 坐了一会就倒了， 仰在那儿就呼呼大睡了。
女儿给盖了个被子， 老人家就这么连着晚上的觉了。
第二天精神饱满， 接着，大家也猜的出来。 就是不再失眠了。
简单分析原因呢，就是老人没孩子在身边，就像婴儿没有妈妈在身边一样， 心理不踏实，没有安全感。 心不安，睡觉自然不好。 睡觉不好， 气血水平就不好。 然后就恶性循环， 越来越差。
妻子比较”没良心“，大部分的独生子女都“这德行”。 说，我就说她没失眠吧，你看， 这不睡的好好的。 当然了， 北京的孩子，一个大特点就是“假”， 嘴上说这说那，其实心里还是挺担心的。
不管怎样。 这是心理决定睡眠。
再有一次， 我说过的故事。 我岳母传染孩子从学校带回来的流感， 两个星期好不了。 头痛，咳嗽， 身体越来越虚， 也睡不好觉， 这样身体越来越虚。 看着一老太太这样， 还有不吃药的习惯， 挺可怜的样子。 这种情况， 就不能说心理决定睡眠了。她挺高兴的，还有两个外孙跑前跑后的，女儿也在身边。 这个时候 是身体决定睡眠。 当然了， 我再吹一次牛， 我给她疗愈了半个小时。 那天晚上她就呼呼大睡了， 顺带病也好了。
所以， 失眠呢。 一要治心神， 二要治身体。 你会说，这等于废话。其实不是很废话的。
先要看，心神的问题的根在哪儿。 如果没根呢。 那就收神，养神。
收神，养神，除了心态要转变，生活习惯也要变。 比如， 少说话， 少情绪波动， 避开人间俗务等等。 就是那种难得糊涂，半睡半醒， 迷糊着。
当然了， 如果知道根在那儿， 就相对容易， 把那个根挖出来就好了。 比如我岳母需要女儿陪在身边，有安全感。 再比如， 有些人担心自己藏在后院的一箱黄金被人刨走了。有人， 老想着自己年轻的时候做了一件对不起人的事。等等。
然后是身体。 一是畜养气血。 气血足了， 睡觉就好了。
我的一个学生， 严重失眠， 每个星期还游泳1万米。 我说，把游泳暂时停了吧。 她听我的了， 但是，只听了70%， 每周游3千米。 加上练功，失眠3天就好了。 但是，后来，还有一些问题。 我就说， 答应我， 游泳全停，就两个月试试行不行。 她听进去了。 现在算是我最好的学生之一。 很有心， 身体的进步也不小。
身体的问题， 另外就是要把五脏放松下来。 心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志。
可见五脏都能导致失眠的。 如果五脏绷着， 睡觉就睡不踏实。
心就不用说了。 肝如果绷着， 就很难入睡， 因为魂收不回去啊， 魂在外面飘着， 人怎么入睡呢？脾胃如果绷着， 睡觉就不安稳， 翻来覆去， 怎么都不舒服。 话说胃不和，则睡不安。 所以， 晚上要少吃，尽量空腹睡觉。
至于如果你想睡的像年轻人， 那种死沉死沉的睡眠， 醒来后满脸胶原蛋白，粉红白嫩， 你必须把肺搞定。
至于肾， 重要性不亚于心， 肾主管阴液， 还主管元气。 是生命的根本。 如果是因为肾睡不好，就很难治。 当然，如果简单的失调，调整一下也是可以的， 几个常用的治失眠的穴位就在肾经上。
我不是医生， 也不会用药。 所以， 用药来调理五脏的方法我都不会。 但是， 我是练功的， 用功法来调理五脏的方法我是会的。 会的也很初级，大抵是放松五脏，顺顺那儿的“气”。
五脏舒服了， 人就容易睡着。 一天睡着了， 第二天就有信心了。 容易形成良性循环。
如果一个人气血实在低下， 有时候需要旁人帮着。 比如我妈妈， 第一次癌症手术后， 不太可能靠自己把自己的身体放松下来， 自然也无法入睡。 无法入睡， 身体就无法修复。 所以是个死结。 外人帮着她放松下来了， 她能睡了， 那么身体的自我修复机制就可以重新开始工作。 这样，几个来回， 就稳定了。
第二次癌症， 外加了化疗，很伤身体。 自然身体又进入无法解开的死结。 这个时候， 同样需要一个外力来帮助她身体的疗愈机制的重新激活。 激活了， 就能良性循环了。
简单归纳一下呢， 失眠要考虑心和身。 作为”外人“呢， 心的问题， 往往不容易，病人也不容易完全打开心扉和你说。 所以身体，往往更容易。 那身体的问题从哪儿开始呢？从放松开始。
放松了， 把五脏的“重负”卸下来了， 病人就能睡好，如果能够进入良性循环呢， 就会”根治“。
至于如何放松呢， 这属于“技”， 大凡关于技的东西， 都要因人而异， 而且即使同一个人， 也会不断变化， 随着时辰变化， 随着日子变化。 有的方法需要有基础有悟性的人才能练，有的方法只适合身体基础比较好的人，有的方法适合极其虚弱的人， 有的方法见效快但不一定根本， 有的方法见效慢但深入，等等。实在是非常非常复杂。
就像我看这两天有人在讨论静坐，以前也有人讨论过。 大家会发现， 很多人是很担心的。 比如出错啊， 走火入魔啊，幻觉啊， 如果这样那么如何啊， 等等。 你说静坐简单吧，很简单。 方法说起来，谁都能听的懂。 但是， 事实上，没几个人能听真正听懂的。 且不说， 在实践中， 极少人， 真正知道自己在做什么。
更可怕的是， 不懂的，以为自己懂了， 结果搞出“大事”来。 结果怎样， 静坐是恶魔啊。 其实， 不是静坐是恶魔， 是自己心中有恶魔。 这个恶魔啊， 就是你不静坐，它也会给你惹事生非的。 所以， 要想练功不走火，不入魔， 首先心中要无魔。
我练了九年了， 如果从小时候算起，都快30年了， 为什么从来都没事呢？我也尝试过很多”极端“的练法啊，而且， 我从来就没有一个正式的老师， 也不读经典。
那么，到底什么在“保护”我呢？我说的不一定完全。 但是有一点， 我从来不练什么“神奇的功法”。 我不感兴趣什么厉害的功法， 大约有5年时间， 我就是傻坐着， 连数息观息什么的都不练。 大家会觉得这样效率很低啊。 不是这样的， 就算我什么都不练， 我的严重的颈椎病症状可是几天就消除的。我也会治感冒，咳嗽这些小病小疾。
后来，胃口开始有点大起来，开始挑战一些目标。 即使这样， 我也不练特殊的功法。 直到今天， 我都不练呼吸法。 我一直告诉我的学生， 呼吸法就像一把利剑， 如果你基本功不够好， 就像三岁的小孩， 我可以给你利剑， 你如果幸运， 可以用几次不伤到自己， 但是， 我保证，你很快就会伤到自己的。
简言之， 不要“贪”， 只要你不贪， 脚踏实地， 你就不会走火，更不会入魔。 大家会问，那么，这样练一辈子，岂不还是幼儿园水平，怎么进步呢？
不会的， 你不会这么差劲的。 当我写这些博客的时候， 很多人骂我，或者心里骂我， 把自己神化， 说一些根本不可能的事情，一句话“神人神文”。 这样骂我的人， 其实都是完完全全的外行人。 我这点小伎俩， 在练功高手那儿， 无非是芝麻绿豆，不值一提。
但是， 从另一个角度来看呢。 就是那些学了很多“高深莫测”的功法的同学， 或者有名家传承的，或者苦练了几十年的人， 可能功力还不如我这个毛手毛脚的初学者。
所以，我想说的是， 一辈子，就会这三把斧子，就够了， 程咬金可也是开国元勋， 一员大将啊，不要不知足的。
其实， 还告诉大家一个脚踏实地的好处。 不要学乱七八糟的东西。 比如，9年过去了， 我也实践了很多。 现在， 我还是能看懂大部分功法背后是什么的。 我对静坐站桩导引瑜伽气功禅宗经络按摩催眠等等的理解，还是有点深度的，这些方向的东西， 我都可以灵活用在具体的案例/病例上。 包括我和大家说过， 我现在回过头来， 和我以前的气功老师坐在一起聊天， 我是能够理解他说的大部分话，以及背后的意思的。
既然如此， 又何必执着自己学什么高深莫测的功法， 成为什么“高人”呢。 没必要的。
就像我在《健康养生六大神器》中说的那些睡觉吃饭走路等等，就够了。
现在来说说这几张图吧。 我写过自然养鸡的文章。 在雨季， 鸡是不喂粮食的。 鸡因为可以吃到大量的虫子， 鸡蛋的蛋黄颜色几乎是深棕色。 现在雨季过去了， 它们吃不到太多的虫子了， 所以， 吃更多素的东西， 蛋黄就渐渐的淡了。 图中是现在的蛋， 蛋黄相对还是很黄的。 而且很饱满，很鼓。 如果放在开水里，水波蛋，有意思的是，鸡蛋不会散，也不会扁， 最后出来是圆圆鼓鼓的。 然后切开，大家可以看到， 蛋黄比例非常大，蛋白只有很薄一层。
我个人是基本不吃外面卖的鸡蛋的，因为吃了，身体会有“反应”。 但吃自己家的鸡蛋，就没事。 我也说不出其中的道理， 但是，既然有区别， 必定是有原因的。
我大儿子是吃素的（不吃鱼和肉），所以味觉极其灵敏。 他是能够吃出鸡蛋的各种不同的“腥味”的。我没有他厉害， 但是，有些鸡蛋，确实会“很腥”，即使做在点心蛋糕里边，也是一口就能吃出来的。
在野外养鸡，安全是很难的一件事。 我们损失的鸡不下十几只。 最后，实在丢不起，就围了一片地， 然后在地上插上很多东西，比如各种棍，树枝，种上树等等， 这样，老鹰就没有俯冲的余地， 直到现在，这个方法很管用，没有损失一只鸡。
我还附上了一张我的手的照片。 因为不管是干农活，替人疗愈，还是自己练功， 还是写博客等等吧， 都是靠这双老手。 它很辛苦。
关于手的故事很多， 我会在以后好好写一篇文章来讨论它。
先不说别的， 拿着锄头，从早干到天黑， 这双手的劳累是不可避免的。 既然劳累， 那么如何修复呢？这就是练功要研究的课题。 要设计最有效的方法去放松它。 不然，久了，手也就累垮了， 就不好使了。
还有写博客， 不管多长的博客， 我都是一口气写完的，连个厕所都不上。 有时候，还要长篇大论回复学生的信，还要写练功笔记。
不管我写的好不好， 就这工作量， 也是可以把人的手写残废的。 但是，直到现在，还好。但给我一个很好的机会， 如何去修复大量写作的手呢？很好很实际的课题对不对？我会找时间把这些经验分享给大家的。
然后， 就是一双疗愈的手， 一定自身就要比较健康。 我妻子对我这个人， 是看不上的。 但是， 这双手是没有亏待过她的。 她成年以后的前几年，都有痛经。 后来，嫁给我了， 如果经期不舒服，只要我的手往她的小肚子一放，就会没事。 女人，很容易被这种小恩小惠感动的。 其实，这里边的道理很简单。 痛经的最大原因就是“冷”甚至“寒”。而一双“热热的”手，源源不断的把热量温和深入的输入进去。 那么，自然就不会痛了。
后来，她自己搞了一些高质量的姜和红枣，喝了大约一个星期的红枣姜水，就彻底把自己的问题解决了。 从此也就没有痛经了， 小肚子也就一直是热的了。
所以，我的手，就此贬值了， 商品的价值是市场决定的。所以我也就一无是处了。
前一段时间有个学生关心我说， 她有一个疑问：你这么消耗，吃饭又过于简单，而且时间很乱。 这好像不太对。 我说，这个方面就不要学我了。
但是，这里边有一个思想。就是不要太把自己“当一回事”。 包括吃东西。 有的人， 饿一点，就大呼小叫，吃不好就觉得人生没意思。 上好餐馆吃一顿，就屁颠屁颠的。 这样就太被“食欲”牵着走了。 也有人很喜欢吃补品，生怕自己“虚”。 这样的人， 往往会吃出毛病。
当然， 我也不是完全不当一回事。 食材质量要求还是很高的。 我也会按照我的身体的需要吃东西。 只是， 如果不能成， 也没关系。 我不会担心什么。 从我的手看， 我也不是一个营养很差的人。 我177cm/67kg, 看起来，有点瘦，因为脂肪含量和职业运动员差不多， 很低。
心大一点呢， 有很多好处。 因为会活的自在一点。 人自在了， 消化系统也就会更加给力。
又说的有点多。 其实写这篇文章， 最想和大家分享的是。
睡好，吃好，养好， 把生命养的饱满， 圆鼓鼓的。
但不是胖啊：）是气血充盈的那种。
就像小孩子的脚趾头，手指头， 都是一个个小皮球。
如果做到这样， 我想大家都会很舒服， 很开心的。
至于练不练功，功夫有多高深， 那都是虚的，装门面的， 不实在。
最后，附上一个曾经严重失眠，加头痛的学生的两封信，
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先生好！
练习还是如常，早晚两次，有时中午再加一次。练习前后都练岔腿扭身放松，盘腿有些进步。但心的降服还是很难！刚开始学静坐一个星期我就可以坐一个小时，不久可达到一个半小时；可最近还是一个小时！不用闹钟，从坐下来到结束，心念就自动停止，前后差不了两分钟。
刚开始气感很强，明显感觉在头部、后背串动，有一些奇妙的感觉，现在都很少了。为了练好静坐，也规范很多自己的日常生活，比如停止游泳一个月，即使恢复每周只游三天，每次半小时（目的活动腿关节，因受过伤）；饮食也清淡很多，晚饭少吃或不吃（发现空腹比较容易入静）
另外，侧压颈，岔腿扭身这两个功法我每天都练习，但举头明月功练习时还是有些玄晕的感觉，可能颈椎病没完全好，不敢多练。
好的方面是睡眠质量又有进步，仿佛又回到二十多年前的感觉，香而沉。每晚睡七到八个小时，倒下即睡，一觉天亮。另外一个进步是与生俱来的虚胖舌头大有好转，舌苔正常了。
暂写这些，谢谢先生，希望您不要太忙。
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先生好！
本来以为近期没什么特别体验汇报了，没想到昨天晚上的练习体验还让我有一些少有的兴奋呢。
昨天晚上和往常一样先做一下准备活动，侧压颈练习，岔腿扭身；大约二十分钟后垫子上安静坐后又想练一下举头望月，轻轻仰头，观想脖窝处的空。不一会便能感觉脖窝处的紧及肩连处的紧，但不常时间突然感觉咔嚓一声响，脖梗后的紧张立刻感轻松好多！与此同时前胸部有很强的紧张感，然后是小腹的紧张；然后从两个大腿根开始好象有无数的温泉流下来，关节、脚底舒畅的温暖，特别是脚指头好象喷出了暖流，不可言语的享受！
更特别的是正当我沉醉于这种感受时，从尾椎部好象有一股温泉突然喷涌而上，整个后背从下而上涌来，通向手臂，每个手指头都舒畅；通向头的内部，感到一丝又一丝的紧张在通开，而且也能清楚感觉到受伤部位的区别。这种温暖美好的感觉不停在身体内部流动，从后背到前胸，再到愎部及两腿间。这种舒畅的感觉持续了不短的时间，而且是在整个身体内部。这是有生以来体会到的最舒畅的身体感觉！可能是太愉悦，念动过了，感觉减退。后起坐，这次腿脚一点也不麻了。心情悦好，走路感身轻如燕。
今早起如法炮制昨天的流程，没有如愿，但后半程的坐多少有些身空的感觉。除了受伤的头部略有感知，身体的其它部分尤如空中的落叶，空无漂渺，轻，很轻。
暂写这里，祝安！
"你会说，这等于废话。其实不是很废话的。" 有趣.