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如何有效地练习任何技能

(2018-08-16 05:57:26) 下一个

掌握任何关于身体的技巧,比如用脚尖旋转,演奏一门乐器,或者投掷棒球,都需要练习。练习就是为了达成目标而不断的重复,它能让我们表现的更从容,敏捷,并且有自信。

那练习究竟是怎样作用于我们的大脑,让我们做得更好的呢? 我们的大脑有两种神经组织:灰质和白质。灰质在大脑中处理信息,引导信号和感官刺激到达神经元。而白质主要是由脂肪组织和神经纤维组成。为了能使我们的身体进行活动,信息会从大脑中的灰质,沿着脊髓,穿过轴突,也就是一系列的神经纤维,最后到达肌肉组织。

那么重复的练习能对我们的大脑造成怎样的影响呢? 轴突存在于大脑的白质中,被一种叫做髓磷脂的脂质物质所包裹着,而髓磷脂的包裹程度会随着我们进行练习而变化。髓磷脂就象是电缆外包裹的绝缘体,它阻止了在大脑使用过程中电子信号能量的流失,使它们能够在神经系统中更有效的传输。

近期有对小白鼠的研究显示,重复的进行某项身体活动,能够使髓磷脂保护套的层数变多,将神经轴索都分隔开。层数越多,轴索外的绝缘性能也就越强,这样就形成了连接你大脑和肌肉的一系列”高速公路“。所以,尽管许多运动员和表演者把他们的成功归结于肌肉记忆,但肌肉本身其实是没有记忆的。是神经通路的髓鞘化,让这些运动员和表演者的神经通路运转得更快,更有效。

有很多的理论,试图将掌握一门技术的时间定量,定量到几小时,几天,甚至几年,但我们还没有得到一个确切的数字。我们知道,对一项技巧的掌握不仅仅取决于练习的时长,它还取决于练习的质量和效率。有效的练习是连续的,高度集中注意力的,并且关注个人现阶段所达到的程度,以及还存在的不足。

如果有效的练习是成功的关键,那如何才能最大化的利用我们的练习时间? 试试这些方法吧。专注于手头的工作,将周围存在干扰的可能性最小化,比如,关掉电视或电脑,把手机调成飞行模式。在一项研究中,观察员观察了260位学生的学习状况。总的来说,学生一次只能在学习上集中6分钟的注意力。电脑,手机,特别是脸书推送,都会对他们形成干扰。

在开始练习的时候把动作放慢,协调性是在不断的重复中养成的,不论是错的还是对的。如果你逐渐增加有效练习的速度,你会更有可能做出正确的动作。其次,优秀的练习者往往会懂得合理的分配休息的时间。研究表明,许多顶级的运动员,音乐家和舞蹈家,通常会在自己的领域每周花50到60小时来进行练习。他们大多数会把练习的总量分配成几个部分,定时定量进行训练。

最后一点,在大脑中回想训练的细节,听起来会有点不可思议,但是许多研究表明,一旦建立了一套物理运动,通过想象就可以加强巩固。一项研究中,有144名篮球运动员被分成了两队,A组的训练内容是去实地练习单手发球,而B组只是通过大脑不断重放这个过程。在两周的实验结束后,测试结果表明,两组中处于高水平的运动员得到了几乎相同水平的提高。

随着科学家对大脑研究的不断深入,我们对进行有效练习的理解也就越来越高。对于高效练习的了解,是我们挑战自身极限,到达新的高度,以及激发我们潜能的最好方法。

来源:TED-Ed短视频课程https://www.youtube.com/watch?v=f2O6mQkFiiw&t=30s

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评论
带娃是持久战 回复 悄悄话 有用,谢谢。我练钢琴有时也是在脑袋里想。
ZWM421 回复 悄悄话 有用,谢谢!
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