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一年的食疗,两高指标迈向正常

(2019-07-05 19:46:56) 下一个

今年的体检结果下来了,有一个好消息和坏消息:好消息是,胆固醇和血脂终于降到了比较满意的水平。坏消息是,胆固醇和血脂,还是稍微高于正常水平,需要继续努力。

去年体检结果下来后,医生终于忍无可忍,让我吃降胆固醇和血脂的处方药,因为我这是连续三年都偏高,而且是逐年在升高的趋势。这都跟我不重视有关,我行我素,直到医生让我吃药,才感觉到了问题的严重性。

我知道,一旦吃药,就是终生的,一想到每天要与药打交到,就不甘心。我决定,还是试试从控制饮食上入手吧。我这人自制力还是可以的,下决心要做到的事,一般都能做成。我不喜欢剧烈运动,所以加大运动量对我来说不是很适合,唯一的方法就只有管住自己的嘴了。

我对自己要求并不高,都这把年龄了,不能太苦了自己,但也不放纵自己,虽然说要享受生活,但我认为这是在身体健康的条件下,不能为了享受生活,就对自己不加约束,一旦得生病,会给亲人带来麻烦。

首先控制吃海鲜,我对有些海鲜过敏,只能吃鱼和虾,就减少了吃鱼和虾,一个月只吃一磅的虾,也很少吃鱼。

第二,减少了吃红肉,主要吃鸡肉,几乎不吃鸭肉,因为鸭子比较的油。

第三,减少了吃主食,很少吃米饭,吃些面包,面条等面食,多是杂粮的。

第四,做菜少油和盐,几乎不吃动物油。

我由于对巧克力和鸡蛋非常喜爱,没能减下来多少,这是我的毅力不够,今后要努力把它们减掉一些。

我吃的少,很容易饿,就靠各种坚果来维持。我曾担心坚果类含有油,咨询过医生,医生说:Nothing is perfect. 我一听,就知道他是同意我吃的,有点儿油不会影响我降胆固醇和血脂。通过这一年来的尝试,确实如同医生说的那样,对我来说,坚果类,对我的身体只有利,而无害。

我由于胃很怕凉,不能吃很多水果,有些水果还不能吃,因为会产生过多的胃酸,我能吃的主要水果是香蕉,苹果,梨,樱桃,所以坚果和巧克力对我来说是很重要的,当我感觉饥饿的时候,又没到吃饭的时间,马上吃下它们,就不会出现低血糖的现象。

我不吃药,不是不尊重医嘱,我对医生的建议是很重视的,只是想通过我自身地努力,想看看能达到一个怎样的效果。许多事情,只有去做了,就不会后悔了。人生的经历是一生的宝贵财富,人活一世,没有比尝试不同的事情更让人兴奋的了。

管住自己的嘴,是通往健康之路的必需要做的事情。现代社会的养生的概念,我认为就是要多吃五谷杂粮,就是不能让自己吃的太饱。解放前,很多穷苦人是吃不饱,穿不暖,而现代人,要过吃不饱,穿得好和暖的生活,世间一轮回,这就是社会发展的规律。

 

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阅读 ()评论 (38)
评论
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '寒一凡' 的评论 : 谢谢一凡!
寒一凡 回复 悄悄话 控制饮食不容易。康康有毅力,佩服!
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 谢谢!
菲儿天地 回复 悄悄话 国庆快乐,乐乐和小康!
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '洋洋日记' 的评论 : 谢谢!管住嘴不容易。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '来也匆匆London' 的评论 : 谢谢匆匆!
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '无法弄' 的评论 : 我也喜欢吃甜的,很多年前血糖在正常范围内偏高,护士建议我少吃米饭,面食。我吃糖的量减少点儿,同时减少了吃主食,血糖就降了,在正常范围属于中等。我习惯吃主食了,不吃受不了。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '唐西' 的评论 : 谢谢总结

昨天看电视,有个健身教练抱怨自己的学员减不下肥,原因是学员太爱吃了,每次健完身,就去吃,而且食欲真不错。我也发现,我家LD每次打完乒乓球回来,饭量就会增加,吃的那个香啊。
洋洋日记 回复 悄悄话 厉害!
学习的榜样呀。
来也匆匆London 回复 悄悄话 康康有毅力,祝健康!
无法弄 回复 悄悄话 我也非常重视吃,少油,少盐,糖少不了,就尽可能少吧
唐西 回复 悄悄话 多运动,少吃药。
鱼分三色,多吃白色的鱼,清蒸最好。
鸡蛋可多吃,但不要吃蛋黄。
面包和米饭都是增肥产品,每天摄取的量一定要控制好。
少盐,少糖,更要踢走味精。
养生满复杂的,但最重要的是自律性的高低。
健康是自己的,看着办吧!
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '闲闲客' 的评论 : 谢谢闲闲!
康赛欧 回复 悄悄话 回复 'xiaomiao' 的评论 : 是,说的对,还是要减少吃虾的量。鸡蛋以前基本上是一天一个,以后争取隔一天一个。谢谢来访!
康赛欧 回复 悄悄话 回复 'yy56' 的评论 : 谢谢闻香!提醒的好,鱼不能多吃。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '小溪姐姐' 的评论 : 谢谢小溪姐姐鼓励,我还有再接再厉。
闲闲客 回复 悄悄话 佩服小康的自制力!
xiaomiao 回复 悄悄话 凡是有壳海鲜都含高胆固醇。一个月吃一磅的虾还是太多啦。建议减为半磅。可以一周吃一次鱼。鸡蛋可以吃,但最好一天不超过一个蛋黄--蛋黄含高胆固醇。
yy56 回复 悄悄话 祝贺你!身体更健康是最好的消息。

几乎所有的专家都主张一周至少吃两次鱼,尤其是深海鱼,但是鱼也不能吃太多,以防重金属中毒。
小溪姐姐 回复 悄悄话 康康好!你這次體檢結果比上次大有進步,證明你的節食方法有效!祝賀你,要學你的毅力。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '梅华书香' 的评论 : 谢谢梅华,周末快乐!
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '新手一位' 的评论 : 有些病是必须吃药的,比如高血压,如果不吃药,血压忽高忽低,对血管造成损伤,死的快。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '曌' 的评论 : 散步走和急步走还是有区别的,不管住自己的嘴,光是走又有多大用处呢?病从口入这句话,道出了真谛。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 控制饮食是一种方法,锻炼也是种方法,双管齐下比较好,但有时只能选一种。
梅华书香 回复 悄悄话 好分享,谢谢啦,祝周末开心!
新手一位 回复 悄悄话 老年人胆固醇偏高,正常。说不定还是长寿的秘诀。
是药三分毒。
回复 悄悄话 回复 '康赛欧' 的评论 : 我就是你说的那种无法锻炼太多的人,我就走路,上午20分钟,下午20分钟,效果不错。

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座11 路
晓青 回复 悄悄话 回复 '康赛欧' 的评论 : 我就是你说的那种无法锻炼太多的人,我就走路,上午20分钟,下午20分钟,效果不错。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '暖冬cool夏' 的评论 : 暖冬周末快乐!其实鱼是可以吃的,只要不是带鱼,鱿鱼。我年龄大了,对很多食物吃不吃都无所谓了。
我的医生很烦,如果指标不好,就会让护士打电话给我,让我吃药,所以害怕吃药,就不得不对自己狠点儿。
暖冬cool夏 回复 悄悄话 我们家里也是两高,都不去查,看了康康的饮食,也是提醒我了。为什么鱼也不能多吃啊? 周末快乐!
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 有些人由于身体的原因,无法锻炼太多或不能锻炼,所以需要根据不同的身体状况,选择最适合自己的方式。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 'spot321' 的评论 : 是啊,说的不错,不过多数巧克力含糖较高。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '黑贝王妃' 的评论 : 这腿看怎么迈哈,没有一定之规,只有最适合的自己的方式。
spot321 回复 悄悄话 好消息!~~ 纯度高的黑巧克力对人体有益。
康赛欧 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 谢谢!你的头像很特别
黑贝王妃 回复 悄悄话 管住嘴,迈开腿!
晓青 回复 悄悄话 锻炼很重要!
菲儿天地 回复 悄悄话 谢谢小康分享,我也要注意起来,周末快乐!
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